現(xiàn)在的你或許也正在為疫情緊張著、煩悶著，
除了乖乖在家、保持衛(wèi)生，還有什么能做的嗎？
提高自身免疫力、保持樂(lè)觀心態(tài)
就是對(duì)自己、對(duì)現(xiàn)狀最大的幫助啦。
不過(guò)本來(lái)就每逢春節(jié)胖三斤了，
再不動(dòng)，春節(jié)后可真的要胖三圈啦！
所以斑斑特意為大家準(zhǔn)備了
春節(jié)居家健身課程
都是在家就可以鍛煉的噢
幫你盡可能的強(qiáng)身健體、保持免疫力
第一個(gè)動(dòng)作：平板支撐
動(dòng)作要求：
手臂彎曲撐起身體
小臂貼地、雙腳并攏
身體呈一條直線
收緊腹部，注意不要塌腰
時(shí)間要求：
30秒一組 5組
剛開(kāi)始堅(jiān)持時(shí)間不用太長(zhǎng)
等練得多了以后可以慢慢增加時(shí)間
第二個(gè)動(dòng)作：剪刀腳
動(dòng)作要求：
身體仰臥在墊子上
繃腳尖，抬起雙腿一前一后交替交叉
記得要收緊腹部
時(shí)間要求：
30次一組 3組
第三個(gè)動(dòng)作：屈膝卷腹
動(dòng)作要求：
屈膝抬腿，小腿盡量跟地面平行
腹部發(fā)力將肩部和上背部抬離地面
時(shí)間要求：
20個(gè)一組 3組
第四個(gè)動(dòng)作：腹部拉伸
動(dòng)作要求：
具體姿勢(shì)如圖所示
練完腹部一定要記得拉伸
時(shí)間要求：
30秒一組 3組
第五個(gè)動(dòng)作：嬰兒式放松
動(dòng)作要求：
臀部跪坐在腳后跟處
額頭和手臂貼地
時(shí)間要求：
放松60秒
這樣一組就是一個(gè)簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)啦
運(yùn)動(dòng)量不大，但是對(duì)于消化
瘦小肚子還是有很大幫助的
特別適合久坐的人群噢
大家快帶著全家一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧
【春節(jié)居家健身打卡】
【獎(jiǎng)品設(shè)置】
優(yōu)秀回帖網(wǎng)友將會(huì)獲得
現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)20元