真人真事：琳達(dá)，34歲，生完二胎之后體重飆到145斤，花半年時(shí)間減掉30斤肉肉；體重130的小杜，十天瘦了七斤，堅(jiān)持2個(gè)月后，終于如愿穿上最愛的婚紗；萍萍個(gè)子不高，從小被嘲笑「矮冬瓜」，在3個(gè)月里，不僅瘦出V臉，還成了「易瘦體質(zhì)」。這些方法風(fēng)靡全球，幫助了超級(jí)多人成功瘦身，數(shù)都不清了。身體和身材的好壞，都取決于要不要鍛煉。希望幫助每個(gè)愛美的人實(shí)現(xiàn)理想。
睡前瑜伽燃脂法
你以為，瑜伽是需要「大量時(shí)間+專業(yè)私教+專業(yè)器材+大量運(yùn)動(dòng)」嗎？其實(shí)不然，瑜伽還可以是另一個(gè)模式——「動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)」「耗時(shí)少」「用效率高」。那就是「睡前瑜伽燃脂法」。 它被稱為「最懶的高效燃脂運(yùn)動(dòng)」，8分鐘睡前瑜伽比跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)燃脂效果更好！它還被無(wú)數(shù)科學(xué)團(tuán)隊(duì)驗(yàn)證過(guò)，比「有氧運(yùn)動(dòng)」更容易燃燒脂肪！國(guó)外權(quán)威Journal of Obesity研究報(bào)告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀干脂肪和內(nèi)臟脂肪，同時(shí)可以有效提升去脂體重和有氧活動(dòng)能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：睡前瑜伽塑形是真的科學(xué)有效。在新西蘭的12周實(shí)驗(yàn)中，每周三次，每周3*8分鐘的睡前瑜伽，讓實(shí)驗(yàn)人員體重平均減去2.3公斤， 有氧代謝能力增加了15%！
在睡前瑜伽結(jié)束后的24~48小時(shí)，我們的身體仍然可以維持較高的靜息代謝率，增加不動(dòng)時(shí)的能量消耗。也就是說(shuō)，即使你躺著，仍處于超強(qiáng)燃脂狀態(tài)！習(xí)慣練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平會(huì)比較高，再加上高訓(xùn)練強(qiáng)度的影響，運(yùn)動(dòng)之后不會(huì)那么容易餓！
怎么吃都不胖的睡前秘訣
如果，你想知道美女明星們保持身材的秘訣是什么，十個(gè)有九個(gè)都會(huì)回答你：「我在練睡前瑜伽」。隨便舉幾個(gè)例子：孫儷練瑜伽已經(jīng)練了12年，你以為人家的少女感是怎么來(lái)的？▲圖片來(lái)源：孫儷微博@turbosun
睡前瑜伽因?yàn)橛脮r(shí)短，動(dòng)作簡(jiǎn)單效果顯著，從歐美國(guó)家開始，一路風(fēng)靡到亞洲，對(duì)改善腿粗、含胸、駝背這些不良體態(tài)有很好的效果。視覺上也會(huì)顯得人更挺拔修長(zhǎng)，氣質(zhì)優(yōu)雅。 作為兩個(gè)孩子的媽媽，孫儷不論是身體狀態(tài)、還是心態(tài)，依然都美得像個(gè)18歲的少女。 而這，大概都要?dú)w功于睡前瑜伽。畢竟在工作之余，她的微博內(nèi)容便可以簡(jiǎn)單概括為「泡腳、孩子、睡前瑜伽」。 她說(shuō)「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈療法」。
▲圖片來(lái)源：孫儷微博@turbosun不僅娘娘，還有大長(zhǎng)腿歌手譚維維。
▲圖片來(lái)源：微博@譚維維維密天使Sara Sampaio。
還有「運(yùn)動(dòng)狂魔」陳意涵，懷孕后，還公開表白瑜伽，瑜伽和她實(shí)在是有緣，迷上八支瑜伽后不久就懷孕了。
▲圖片來(lái)源：微博@陳意涵
即使懷孕也阻止不了她上課的決心，還感嘆瑜伽是讓她流汗最多，讓她發(fā)自內(nèi)心感到愉悅的運(yùn)動(dòng)！近40歲的她依舊性感妖嬈，皮膚光滑，渾身散發(fā)少女氣息。利用瑜伽來(lái)維持好身材，保持青春的女星其實(shí)還有很多。所以，明星身材好，氣質(zhì)佳，瑜伽功不可沒(méi)。而對(duì)于我們普通人而言，每天哪怕做5分鐘的瑜伽，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己離好身材越來(lái)越近。
通過(guò)睡前5分鐘瑜伽，發(fā)生徹底改變
睡前瑜伽，每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：▲圖片來(lái)源：IG@laprin_official
瑜伽Q&A
瑜伽可以改善體態(tài)不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？ 瑜伽對(duì)于體態(tài)不佳的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)特別適合的運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等體態(tài)引起的問(wèn)題；最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問(wèn)題。最重要的是，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗，腿型不正等問(wèn)題。
在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)?
要緊跟「練瑜伽」公眾號(hào)的視頻練習(xí)，切勿盲目。宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。
通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥效果如何？
這套動(dòng)作練習(xí)10分鐘大概燃脂200大卡，相當(dāng)于跑步20分鐘。
首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過(guò)度進(jìn)食。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線條。
我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？
對(duì)于瑜伽的初級(jí)者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有完成不了的說(shuō)法，而判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說(shuō)，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來(lái)比你的5分要好，但從效果上來(lái)講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。