一
二
三
四
五
日
早
請(qǐng)假
例假
跳繩300
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩300
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩300
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
晚
走路30分鐘
走路30分鐘
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
走路30分鐘
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
早
跳繩350
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩350
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩350
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩350
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩350
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
晚
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
走路30分鐘
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
早
跳繩400
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩400
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩400
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩400
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩400
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
晚
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
騎自行車1小時(shí)
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
早
跳繩450
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩450
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩450
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩450
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩450
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
晚
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
走路30分鐘
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
跳繩1400
壓腿50x3
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
騎自行車1小時(shí)
壓腿50x2
仰臥起30個(gè)
空中腳踏車60個(gè)
啞鈴25x2
過了今天， 2014年就過完了， 在2014年里， 我減的重量雖然不多， 但是體型好了， 在2015年， 我也要持之以恒， 努力努力再努力
上面的表格， 我也不多說什么了， 大伙兒都能看得懂。 我要說的只有兩點(diǎn)， 第一， 跳繩。 跳繩我跳1400, 400個(gè)一組， 第一次嘗試跳繩的， 我奉勸一句， 500起步，我就是那樣過來的， 第一個(gè)月500， 第二個(gè)月600……以此類推。 不要想著， 我跳1400， 你們也跳1400， 如果你喜歡跳繩， 那隨你， 但是吃不吃得消要打一個(gè)問號(hào)， 不要第一天1400 好累啊， 第二天就不跳了， 那就是為什么有些人減肥減肥越減越肥的原因其中之一。 第二，壓腿。 有些人說跳繩不是會(huì)腿粗嗎？ 答案是，是！是會(huì)腿粗， 但是關(guān)鍵是你拉伸了沒？ 我拉伸也就是壓壓腿而已……但是效果不錯(cuò)， 還有， 跳1400個(gè)跳繩， 也不要一下子跳完， 跳一段時(shí)間休息一會(huì)， 停一會(huì)兒， 但是不要馬上坐下。 仰臥起， 是我最近想出來的一種針對(duì)腹部的鍛煉， 有沒有用， 還不好說， 效果不明顯。 空中腳踏車， 也是最近做的， 效果……還不明顯呢， 沒有話語權(quán)。
在此， 我在這里對(duì)大家說一聲， 新年快樂， 祝大家新的一年里有一個(gè)好的身體， 那才是最關(guān)鍵的。