來(lái)美國(guó)后減肥的餐單比較健康。
早餐一般是牛奶／豆奶／麥片＋饅頭／土司2片／english muffin／一個(gè)雞蛋＋偶爾半個(gè)蘋(píng)果
上午加餐吃個(gè)水果
午餐就是一素一葷加1兩米飯
下午加餐暍杯酸奶或者吃個(gè)水果
晚餐一般是素菜 偶爾會(huì)加點(diǎn)粥
我吃得不多，因?yàn)槲妇湍屈N大，沒(méi)有把自己餓到。
我空間里每天的熱量是600kcal以上 但是實(shí)際上會(huì)高很多，因?yàn)槲铱偸怯?jì)算得很少。。哈哈
在美國(guó)好的地方是甚麼都會(huì)告訴你卡路里對(duì)自己一天的涉入比較清楚明瞭。
之前在薄荷看到一個(gè)帖子說(shuō)一個(gè)人要用28天去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就很少會(huì)暴食了。
然後最開(kāi)始我是不提倡吃零食的，因?yàn)橛X(jué)得吃了會(huì)發(fā)胖。
現(xiàn)在我認(rèn)為吃是可以吃，但是一定要算好量。比如今天把某頓加餐換成幾個(gè)堅(jiān)果，一小快巧克力。
或者幾片署片，一小快牛肉乾甚麼的。
零食也侑好的零食。
比如脫脂的牛肉乾，無(wú)糖的薄荷糖，海苔，堅(jiān)果。
少吃署片 曲奇之列又沒(méi)營(yíng)養(yǎng)又發(fā)胖還越吃越想吃的東西。
邉?dòng)[/color]的話我之前侑爬樓梯，我住18樓
然後現(xiàn)在改成每天早晨做侑氧邉?dòng)?b]
最後給大家一些tips:
＊多洗澡，洗澡的時(shí)候按摩下你想瘦的地方。
＊不要經(jīng)常稱體重，一個(gè)星期一次最好。
＊多活動(dòng)，多用腦，多喝水。
＊早睡早起。
＊吃自己想吃的東西，高熱量放在上午吃而且不要吃太多。不要壓制自己的食慾，這樣只會(huì)得到反效果。
＊水果不要吃太多，2個(gè)就好。乳製品每天都要侑。
＊事實(shí)證明一周1，2斤是不會(huì)遇到甚麼平臺(tái)得，平臺(tái)就是減得太快身體適應(yīng)不了得信號(hào)。想想自己也不是一兩天胖起來(lái)的，減肥又何必在乎這一兩周？侑瘦就好。