1、習慣的力量
在你大腦里的各種工具，習慣也許是最強大的一個。習慣由大腦基底核控制，控制著你的行為，但藏的實在是太深，本能運行你根本意識不到它。一姐說個振奮人心的事，只要頻繁反復練習，你幾乎可以養(yǎng)成各種習慣。
首先要認識到習慣是怎么產(chǎn)生的，它本質(zhì)上是慣性，一姐看了查爾斯·都格西《習慣的力量》，簡單和仙女們分享一下。“習慣回路”是它提出養(yǎng)成習慣的三步走。
第一“用信號來告訴你的大腦進入自動運行模式，以及使用哪種習慣”。一姐有陣子經(jīng)常賴床，一睡就睡到九十點，嚴重浪費時間。后來我去英國之后發(fā)現(xiàn)那邊的英式下午茶很好喝，早上喝一杯神清氣爽。所以每次鬧鐘響了之后，我就知道我可以沖一杯茶喝了，于是就有了動力。所以對我來說“鬧鐘響”就是“喝茶”的信號。確實好用！
第二“形成常規(guī)，可以是肢體性、心理性或者感情性的常規(guī)”。就比如你聽到鬧鐘迅速起床，習慣之后你的大腦會自己幫你操作，不用你意志力來逼迫自己起床。
第三“獎勵”，可以幫你的大腦記住這個動作，比如我早起就獎勵自己一杯好喝的茶，這個獎勵就類似于“操作性條件反射”，成功的關(guān)鍵就是形成一種期待和渴望。獎勵可以是任何東西（獎勵自己一杯奶茶絕對不可），目的就是讓你的基底核接管大腦的掌控權(quán)，這樣你想都不用想就能執(zhí)行。
說到這里，那些不好的習慣也是一個道理。比如你看劇的時候開始吃零食，過一段時間之后，看劇就成了你吃零食的信號，只要打開視頻就自覺抓起一袋零食，是一樣的。
現(xiàn)在立刻拿起小本本，一姐勸你當場寫下自己最想改的三個壞習慣，然后選擇一個下定決心改掉。
2、記錄你每次和意志力做斗爭的時候
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，當你逛超市、商場的時候，很多都會放一些廣播，例如HM、ZARA那種賣場也會放T臺音樂，可能大多數(shù)人理解是品牌特色的一部分，但事實是，這些音樂可以分散你的注意力。
而注意力分散的人會更容易被誘惑，也就是說當你逛街、逛淘寶的時候，如果你目標很清晰，認定了就是要去買某個東西，那么你就不會兒看上這個，一會兒看上那個，最后花了一堆冤枉錢。
所以每次當你遇見誘惑，然后又忍住了的時候，一定要寫下來你的心理battle過程，這樣也可以幫助你訓練，時不時回顧你的注意力就會集中，不會輕易被誘惑。
3、練習冥想
這個一姐之前就推薦過，冥想可以減壓，讓你的大腦處理內(nèi)在的干擾（沖動、擔憂、焦慮等），還有外在的誘惑（氣味、聲音等）。有研究發(fā)現(xiàn)冥想的確可以幫助人減肥、戒煙等等，這一切的根源都是專注力。
在各大音樂app上搜索冥想音頻就可以get，也有專門的冥想小程序。
一姐最開始跟著音頻去做，后來在睡覺前開始自己冥想，練習專心呼吸。只需要5分鐘的時間，把你全部注意力放在呼吸上，呼吸時候默念呼，吸氣時候默念吸。
你的思緒肯定很容易被別的東西牽走，輕輕把它拉回來就好了。后來一姐發(fā)現(xiàn)，就是每次這種亂飛的思緒讓我們像無頭蒼蠅一樣。冥想練習可以潛移默化之間會訓練你的大腦，也會讓你大腦短暫休息。
以上就是一姐自己的一些小經(jīng)驗，希望對仙女們有幫助，但是一定要知道這種反人性的訓練是非常難、非常痛苦的，但對我們的好處也是不可估計，因為只有痛苦才能激發(fā)高質(zhì)量的思考。
覺得有用給一姐點個在看，或者先試試，你一定會回來點在看滴。
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