最近某活動，吉娜和劉濤意外碰頭，健身總攻遇上基因大佬，兩人的操作竟然是互相“量腰”。
開始是劉濤驚訝于吉娜的腰圍，結(jié)果吉娜很大方的拉開羽絨服讓劉濤“手動測量”。
測量后的劉濤現(xiàn)場變身表情包。
和身邊的工作人員驚呼怎么減肥都變不成這樣。
吉娜聽完有些害羞，也主動手量了一下劉濤的腰圍，還說了句“一樣瘦”。
此處忍不住舉報，黃金沙漏和力量美體的碰撞，劉濤竟然還嫌自己的腰不夠細(xì)？
低頭捏了捏自己肚子上的傲嬌脂肪，眼淚只能往心里流。
其實劉濤說自己怎么減肥都成不了吉娜的腰也是real真實。
首先她的體型屬于V型，這個在之前的文章里也有提到過，V型身材的胯較小，和腰沒有明顯的對比，所以視覺上就達不到吉娜那樣的腰臀比。
實際上體型問題也是大部分仙女在健身中最喪氣的部分。
很多仙女在后臺問自己已經(jīng)很努力的健身為什么就是變不成畫報上的沙漏型身材。
這個錘子我都不忍心敲了，我們的體型雖然會受到后天飲食、營養(yǎng)、骨骼的影響，但決定體型的主要因素還是基因。
所以很多時候我們達不成自己想要的螞蟻腰，很大一部分原因是沒有老天爺親手喂飯的胯。
體型vs胯
螞蟻腰是很多仙女夢寐以求的，想擁有螞蟻腰單腰圍一條合格是不夠的，我們的胯部大小也是影響因素之一，那么體型和胯究竟有什么不得不說的關(guān)系呢？
蘋果型
蘋果型身材的突出點在腹部，大多都存在內(nèi)臟脂肪過多的問題，典型的代表有甜顏少女陳妍希。
顏值能飛上天做仙女，腹部卻穩(wěn)穩(wěn)下凡。
而蘋果型身材的胯部大多偏小，看上去有種腰比胯寬的錯覺，在身材上很不吃香，如果體脂再高一點對身材更是致命打擊。
梨型
梨形噩夢仙女們都再熟悉不過了，上半身纖細(xì)下半身肥胖。
胖梨型身材和宋茜早期的身材很接近。
瘦梨型典型的就是張?zhí)鞇哿耍ê雎约倏杷彩鞘堇嫘停?/font>
而選擇寬肩的衣服修飾肩膀，整個身材就會秒變沙漏，氣場都拔地抬高兩米（奏是這么神奇）。
梨型身材的胯部較寬，在螞蟻腰上還是有些優(yōu)勢，如果后期鍛煉得當(dāng)也會是很抓眼球的好身材。
H型
H型身材有點上下同寬的意思，這種體型的胯都較小，會給人一種整體看不到腰的感覺。
楊紫就是典型的H型身材。
后期也會選擇重點在肩部的造型來為身材比例加分，但腰的存在感還是灰常低。
V型
V型身材最顯著的特點就是胯小了，比如剛才說的劉濤，胯小到和腰同寬。
但優(yōu)秀的肩線卻能駕馭各種A颯造型，經(jīng)典形象安迪，還有之前合影碾壓喬欣的，都是凸顯肩膀的西裝。
總的來說V型身材雖然胯不占優(yōu)勢，但好好訓(xùn)練還是很容易變成行走的衣架子。
腿長解密
雖然瘦不成吉娜的腰，但劉濤的身材卻絲毫不差，甚至一些硬照也有腿長一米八的特效，所以體型和腿長的關(guān)系又是啥？
胯部較小
假胯寬顯腿短，那么同樣的理由回推，胯小也能顯腿長。
劉濤的1米67的身高卻有1米8腿長的效果，胯小絕對算得上一功。
腰短
相信大噶都聽過這樣一句話，腿長的人普遍腰短，腰短主要是胸廓肋骨和胯骨之間距離較短，除了個別彩票基因，這句話的適用度還是很高的。
比如明明擁有C位長腿，每次出場都能持腿行兇的關(guān)曉彤，目光一到腰上就扣分。
利弊永遠是共同體，又想腰長又想腿長，那不就成三米高的巨人了嗎？
不良體態(tài)
想要長腿不良體態(tài)可要抓緊矯正，原本彎曲的骨骼變直，腿長自然也增值了。除了XO腿，X型腿、O型腿也是一樣的概念。
當(dāng)然還有假胯+大腿粗壯+肌肉腿的原因，改善不良體態(tài)就是不用交智商稅不用動手術(shù)的長腿大法，還不趕緊操練起來。
認(rèn)準(zhǔn)自己的“體型美”
體型大多由基因決定，但后天的努力也能為身材加分，認(rèn)準(zhǔn)體型再運動事半功倍。
蘋果型
飲食：減少高油高脂肪食物的攝入，盡量戒掉外賣。
在飲食中增加蔬菜、谷物等高纖維食物，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣。
運動：蘋果型身材有很高腹型肥胖的風(fēng)險，所以運動目標(biāo)應(yīng)該以有氧為主，通過快走、跑步、游泳等有氧運動來實現(xiàn)全身減脂，除此之外也要注意適度的力量訓(xùn)練。
梨型
飲食：和蘋果型身材一樣避開高油高脂肪的食物，同時也要注意少攝入雌激素較高的食物（豆類、藻類等）。
運動：運動上要將有氧和無氧運動結(jié)合，在有氧之前加入無氧運動，全面減脂，同時搭配一些肩部訓(xùn)練。
頸后提鈴1、手握啞鈴巴啦啦小擼仙變身，一起練肱三頭肌2、站立或坐下，上身挺直，緩慢舉起啞鈴到頭頂3、大臂固定，只活動小臂，到頭后時停頓4、每次4組，每組20個，啞鈴1-2kg，也可以用礦泉水瓶代替繩索下拉1、針對肱三頭肌，繩索調(diào)整合適的高度和重量2、上身挺直，雙腿微曲，大臂夾緊只活動小臂3、注意手不要抓太緊，否則會借力4、每次4組，每組12個
俯身飛鳥1、鍛煉三角肌后束，也就是丸型臂災(zāi)難位置2、俯身用胸去貼大腿，雙手握住啞鈴3、向后上方抬起，手臂微微彎曲4、每次4組，每組20個，啞鈴1-2kg
啞鈴平舉
1、前平舉、側(cè)平舉可以3D練肩2、身體直立，收腹，手臂緩慢抬起到與肩同寬3、放下的時候一定要慢，不要泄力4、每次4組，每組12個，啞鈴2-3kg
H型
飲食：H型身材作為蘋果型的進化版，也同樣需要注重減脂，飲食上保證營養(yǎng)均衡和忌重口飲食。
運動：可以增強腰臀肌肉，打造后天的完美肌肉線條，從視覺上突出臀腰，所以運動中除了常規(guī)有氧，力量訓(xùn)練側(cè)重于腰臀兩個部位。
腰部訓(xùn)練：五個動作，每個動作30秒，可以重復(fù)兩組。
臀部訓(xùn)練
保加利亞深蹲
1、站立姿勢，右腳腳面搭在椅子上
2、身體向下蹲并呼氣，直至蹲到雙膝約90度止
3、每組10～20個，每次2～3組
蛙式臀沖
1、平坦后雙手張開，腿部呈蛙式
2、收緊腹部，注意調(diào)節(jié)呼吸
3、每組10個，左右兩側(cè)各3～4組
蝴蝶蹲
1、雙腳并攏慢慢下蹲，收腹、臀部下坐。
2、保持核心部位穩(wěn)定，控制身體重心
3、每組5個，左右兩側(cè)各3～4組
彈力帶后踢
1、站立姿勢，扶住椅背，單腿后踢
2、避免手臂借力，保持動作完成度
3、每組10個，左右兩側(cè)各2～4組
側(cè)橋腿外展
1、臥姿單腿平舉，腿盡量向上打開到最大幅度后稍作停留
2、增加難度可以使用彈力帶
3、每組25個，左右兩側(cè)各2～4組
V型
飲食：為了維護腰圍優(yōu)勢，飲食切忌高碳水高油，可以合理使用補劑（蛋白粉）。
運動：肩寬的仙女一定要避免上半身脂肪堆積，有氧是必需運動，下半身的短板就需要一套完美的臀腿訓(xùn)練了。
反向弓步蹲+單腿跳
1、注意蹲下時做標(biāo)準(zhǔn)的弓步蹲動作
2、大腿、小腿各90度
3、做30秒，兩條腿交替
深蹲
1、找向椅子上坐下的感覺
2、每次蹲下后保持1秒
3、一共做10次
前后左右弓步蹲蹲
1、可以練到臀中、臀側(cè)以及大腿內(nèi)側(cè)的動作
2、先前后、再左右
3、做一分鐘，兩條腿交替
登高+后撤步蹲
1、可以利用小臺階，或者一些比較高的地方，但要注意安全
2、先一條腿登高做抬腿動作，另外一條腿后撤做弓步蹲
3、做30秒，兩條腿交替
保加利亞深蹲
1、一條腿可以放在床上或者凳子上
2、另一條腿保持穩(wěn)定做深蹲動作
3、做30秒，兩條腿交替
單腿羅馬尼亞硬拉
1、找到一個輔助物，讓自己保持穩(wěn)定
2、一條腿支撐，另一條腿做后蹬運動
3、盡量讓自己身體保持水平
4、做30秒，兩條腿交替
不同的體型有不同的美，我們不是非要追求完美的沙漏型，認(rèn)準(zhǔn)自己的體型再去調(diào)整，也可以好看一百倍。
來源：健博一姐