假胯寬是好多姑娘都有的問題，臀部干癟，大腿根部突出，直接拉低臀線，使你的腿在視覺上看起來更短！
今天這四個動作可以幫助你的股骨大轉(zhuǎn)子正位，同時鍛煉到臀中肌的力量，松解肌肉塊，從而改善假胯寬的問題啦～改善腿型后我們不要忘了把美白工作貫徹到底，才能有白嫩的細直腿～
以下動作都是做3組，每組2分鐘，臀橋每組20次
1大腿前側(cè)牽拉
平躺，小腿向外打開貼住大腿，膝蓋并攏，感受大腿前側(cè)拉伸。很多假胯寬腿形的寶寶同時伴隨著大腿前側(cè)突出，這個動作能很好地松解大腿前側(cè)肌肉。
2動態(tài)臀橋
平躺屈膝，依次從臀部--腹部--背部發(fā)力起來，找到臀部發(fā)力的感覺，膝蓋肩膀髖部在一條直線上。這個動作可以很好地激活臀大肌和盆底肌。
3青蛙趴
俯臥，兩腿像青蛙姿勢打開，雙手找到向前伸的力量，身體盡量是貼靠地面。這個動作可以很好地正位股骨大轉(zhuǎn)子哦！
4大腿內(nèi)側(cè)牽拉。
腳掌并攏，腿向外打開，平躺，腰部貼住地面，感受大腿內(nèi)側(cè)的牽拉。它可以正位股骨大轉(zhuǎn)子，拉伸大腿內(nèi)側(cè)！
每天堅持這幾個動作，兩周后有驚喜，但是一定要注意日常行為習慣，二郎腿是一定不能翹的！！
運動后是身體新陳代謝很好的時候，我們可以利用起來做好內(nèi)調(diào)外養(yǎng)的工作啦～
內(nèi)調(diào)
運動前后都可以吃一些補身子的東西，及時給身體補充養(yǎng)分，能更好地消除疲憊感，美白除了必須吃含豐富vc的水果之外，燕窩當然是女人的首選啦，有時間就自己燉，作為懶人我會買已經(jīng)燉好很方便，燕窩可以促進細胞再生，從內(nèi)在改善使皮膚更白更有彈性！小仙燉的燕窩很新鮮，口感順滑，絲質(zhì)完整濃稠，我每天運動后一小時會吃掉一小瓶，我堅持這么吃已經(jīng)3個月了，明顯感覺到皮膚更加通透，也更嫩了，運動搭配食補真的是保養(yǎng)第一步，會堅持吃下去～
外養(yǎng)
夏天紫外線好強，外養(yǎng)是必不可少的，除了必備防曬，美白沐浴露也必不可少啦！這個pwu沐浴露含有胭酰胺的這個美白成分，大牌美白淡斑精華的主要成分可以加快黑色素的代謝，提亮膚色，還能修復肌底！它很容易起泡，我一般會打出泡泡后在關節(jié)處按摩幾秒鐘，減少色素沉淀~關鍵是用了一個多月之后我最近照鏡子發(fā)現(xiàn)膚色真的提亮了！