成績(jī)雖然有些差勁但也是經(jīng)歷了千辛萬(wàn)苦才有的變化
剛開(kāi)始兩個(gè)星期控制飲食每天運(yùn)動(dòng)基本上也沒(méi)有什么變化，這時(shí)候也是很多朋友容易放棄的時(shí)候，所以一定要堅(jiān)持下去，才能看到一個(gè)美好的自己，下面奉上我每天都食譜和訓(xùn)練計(jì)劃供大家參考
【每日食譜】
早餐：兩片全麥面包＋一盒250ml脫脂牛奶＋一碗小番茄
加餐：11點(diǎn)前一個(gè)蘋(píng)果
午餐：因?yàn)槭窃诠静蛷d吃飯，所以基本都是青菜不敢吃肉食堂師傅做的太油，所以每天中午都準(zhǔn)備好一碗白開(kāi)水把青菜的油涮一下，味道是沒(méi)什么差別的，而且還會(huì)很有成就感，主食就是一小半碗米飯
晚餐：健身房吃涼拌蔬菜
關(guān)于吃飯方面的問(wèn)題
1.主食一定要吃，每天攝入主食（碳水化合物）的量是你體重的1-3倍，假如我體重是50kg，所以這一天攝入的碳水總量就是50-150，一定不可以不吃主食，不然會(huì)影響自身的新陳代謝
2.多吃蔬菜，水果晚上6點(diǎn)以后就不要吃了
3.晚上餓了怎么辦
晚上餓了我回家都是自己煮湯喝，湯不能放油，只有蔬菜，我喝的最多的湯就是西紅柿黃瓜雞蛋湯~
4.多攝入蛋白質(zhì)有助于新陳代謝
5.多喝水，每天喝8杯水的人和喝4杯水的人相比，8杯水的伙伴一定要比4杯水的臉?lè)市Ч?/div>
【每日訓(xùn)練計(jì)劃】
1.早上晨跑40分鐘
2.晚上健身房打卡
每天一個(gè)或兩個(gè)針對(duì)性部位聯(lián)系30分鐘
腹部練習(xí)15分鐘
有氧30分鐘
全身拉伸15分鐘
3.回家以后躺床上倒腿
堅(jiān)持一兩個(gè)星期可能沒(méi)有什么效果，但是兩個(gè)月肯定會(huì)讓自己都驚訝原來(lái)自己也可以做到，小伙伴們加油吧是時(shí)候露腿了 #健身 減脂
來(lái)源：小紅書(shū)