時(shí)長(zhǎng)：33分鐘
難度：2星
效果：3星
指路：優(yōu)酷／bilibili
鄭多燕的普及程度，應(yīng)該沒(méi)人不知道吧，總時(shí)長(zhǎng)33分鐘，做完以后汗流浹背。
這套操運(yùn)動(dòng)量不算大，還很簡(jiǎn)單，咬咬牙就堅(jiān)持下來(lái)了，特別適合人懶體能差的新手。
去年我連續(xù)一個(gè)月每天都做，瘦了差不多5斤。
2美麗芭蕾天鵝臂
時(shí)長(zhǎng)：13分鐘
難度：3星
效果：4星
指路：bilibili
天鵝臂是肩部鍛煉與塑性，堅(jiān)持鍛煉可以治溜肩、駝背，還能讓鎖骨更明顯哦。
做的時(shí)候一定要收腹，臀部夾緊，頸部正常伸直，放松?？蓽p輕伸展的負(fù)擔(dān)，不會(huì)很累，姿勢(shì)會(huì)更優(yōu)美。
向上揮臂時(shí)肩膀下沉，不要跟著手臂的上下晃動(dòng)（有些人做了半個(gè)月斜方肌反而變大的罪魁禍?zhǔn)祝┦直鄯畔氯サ臅r(shí)候背部也要控制，不要放的時(shí)候很輕松隨意的放下去，慢點(diǎn)放，背部離心控制，這樣背部才刺激到位，感覺(jué)后背酸痛，大臂自動(dòng)帶動(dòng)小臂感覺(jué)就對(duì)了。
3fitness blender超級(jí)燃脂操
時(shí)長(zhǎng)：37分鐘
難度：3星
效果：4星
指路：bilibili
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這套操里的動(dòng)作都是我上私教課的時(shí)候，教練讓我做的，每天跟著跳兩遍算是免費(fèi)上一節(jié)私教課了。
最后幾分鐘還有一些拉伸動(dòng)作，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)完長(zhǎng)肌肉。
4印度鄭多燕有氧操
時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
難度：4星
效果：5星
指路：bilibili
印度鄭多燕的時(shí)長(zhǎng)才30分鐘，但是強(qiáng)度比鄭多燕大很多，這套操全程高能，沒(méi)空給你無(wú)聊。連做3天會(huì)愛(ài)上這種被虐的感覺(jué)，現(xiàn)在我最常做的就是這個(gè)，每次做都覺(jué)得脂肪在燃燒。
5Simone De La Rue名媛私教燃脂操
時(shí)長(zhǎng)：40分鐘
難度：4星
效果：5星
指路：bilibili
Simone De La Rue燃脂操推薦給進(jìn)階級(jí)的小仙女，我第一次做，5分鐘就累到懷疑人生了，整個(gè)操做下來(lái)要休息好幾次。
但Simone De La Rue這套燃脂操效果真不是蓋的，它結(jié)合了舞蹈、拳擊、普拉提等等許多健身方法，減脂的同時(shí)還可以鍛煉協(xié)調(diào)感和力量。
官方介紹這套操做下來(lái)能消耗400大卡，約等于兩個(gè)鄭多燕小紅帽，網(wǎng)評(píng)效果也很好，體力好的小仙女可以嘗試一下。