小S對自己就是這么狠，一路咬牙堅持，換來今天的“S”型曲線。其實，堅持也沒那么難，今天小康康就教你幾招，助你一臂之力！
減肥堅持不下去，究竟是為什么？
當初立誓要減肥時激情百倍、信心滿滿，可沒過多久就熱情退卻、一蹶不振，可能是出現(xiàn)了這幾個問題：
減肥效果不明顯，信心喪失
大家都知道減肥是持久戰(zhàn)，不可能一蹴而就，但實行起來總是沒有耐心。天天稱好幾次體重，都不見變化；每天站在鏡子前左看右看，也沒見某個地方少了贅肉。久而久之，嘗不到減肥的甜頭，信心越磨越少，直至沒有，最后放棄。
周圍誘惑力太大，定力不足
減肥=營養(yǎng)+運動?？墒?，生活中處處充滿誘惑，不是新店開業(yè)想嘗嘗鮮，就是被朋友叫出去一起吃吃飯，這樣偶爾暴飲暴食，運動也跟著叫停，減肥還怎么堅持下去？
減肥計劃過于嚴苛
有的小伙伴減肥前制定一張行程滿滿的瘦身計劃，不留給自己一點空隙時間，十分嚴苛。但總會出現(xiàn)一些不可預(yù)計因素導(dǎo)致計劃沒有如期執(zhí)行，結(jié)果堆積得越來越多，越往后越難完成，最后整個計劃泡湯！
減肥壓力過大，適得其反
在減肥中，主要是控制飲食和加量運動，但這個度掌握不好往往會造成精神緊張和疲憊。有研究顯示，人在長時間的壓力狀態(tài)下，脂肪更容易堆積！心情不好易引起情緒性進食、暴飲暴食，破壞減肥持續(xù)進行。
減肥難堅持的原因都找到了，接下來就找些方法應(yīng)對它們吧！
減肥要堅持，靠這些方法
適當獎懲罰
在減肥期間，需要有適當?shù)莫剟?，來鼓勵自己繼續(xù)堅持，也需要適當?shù)膽土P督促自己。
每當自己減去2斤，就獎勵自己喜愛的飾品；減去5斤，就獎勵自己美美的衣服等，這些美好的事物也能讓你變得更美！
如果嘴饞偷吃了一塊奶油蛋糕，就懲罰自己跑步30分鐘；沒忍住和朋友們?nèi)ワ堭^吃高熱量的食物，就懲罰自己跳1個小時的瘦身操等等。
愉悅心情法
減肥過程中，保持愉悅的心情很重要！
可以多吃讓人心情愉悅的食物，比如香蕉，其中含有的色氨酸是一種讓人開心的營養(yǎng)素。除了香蕉，牛奶、腰果等也能夠緩解焦慮，讓心情變好。
除了飲食，經(jīng)常運動鍛煉，能增加血液中的鈣質(zhì)，刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收，從而讓人產(chǎn)生快樂的情緒。快樂減肥，你還在等什么？
自我刺激法
通過一些刺激，幫助自己控制食欲，減少熱量攝入，提醒自己處在減肥期，充滿激情地運動。
可以把自己胖的照片、因肥胖遭人嘲笑的圖文，或者自己理想身材的男神、女神的照片貼在隨處可見的地方，像冰箱柜上、門上等，造成視覺刺激。
可以經(jīng)常與身邊的瘦子朋友們在一起，與自己形成鮮明的對比，刺激自己減肥。
記錄對比法
身體的變化可以通過數(shù)據(jù)記錄清楚地反映出來，這樣看著一點一滴的變化，自己會更有動力將減肥計劃執(zhí)行下去，堅持更久。
每天都寫下自己的熱量攝入，精細計算、認真記錄。
定期記錄體重上的變化，即使有時波動不明顯，也不用焦慮，可以用卷尺把自己身體各個圍度量一量，記錄下來！
同伴督促法
很多減肥的小伙伴，自己一個人的時候會各種拖延加偷懶，能不去運動就不去，拖延變成了習(xí)慣，整個減肥計劃就難以實行了。
找一個小伙伴督促你，當你減肥的“小警鐘”，讓減肥更好地堅持下去；
找一個減肥同伴，和你一起減，互相影響，互相鼓勵！
光有顆想瘦的心哪夠，減肥貴在堅持！
來源：康寶萊微刊