【我用的什么方法減肥和塑形？】
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先測(cè)量一下減肥運(yùn)動(dòng)前你的體重以及三圍并記錄一下，以后體重可以每天稱一次，三圍一周量一次。
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塑形篇：
周六野馬甲線運(yùn)動(dòng)（減小腹）
時(shí)間:10min
難度：三星
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林芊妤特快瘦大腿操（瘦腿，尤其大腿）
時(shí)間:20min
難度：四星
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女團(tuán)腿拉伸（放松肌肉，小腿拉伸效果明顯）
時(shí)間:10min
難度：四星
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最后是叨叨為啥選擇了上面的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
講一下我的幾個(gè)原則：
1.不要死亡芭蕾（沒(méi)錯(cuò)這是我第一原則）
嫌棄我推薦的運(yùn)動(dòng)難的，這邊建議您先去看看死亡芭蕾3和4呢，我大概是做了兩分鐘，然后漸漸就開(kāi)始跪著看視頻了……經(jīng)歷過(guò)死亡芭蕾你就會(huì)覺(jué)得任何運(yùn)動(dòng)都沒(méi)那么難了
2.不要花錢
我家是有瑜伽墊的，之前也試過(guò)用瑜伽墊做運(yùn)動(dòng)，再后來(lái)就懶得鋪了（不知道有沒(méi)有同款姐妹哈哈），更不要說(shuō)買什么泡沫軸小啞鈴了，萬(wàn)一我減肥沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)呢豈不是浪費(fèi)哈哈哈哈。這也是我為什么選擇這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，是我看了幾十個(gè)視頻之后選擇的最“便宜”的版本。
3.選最簡(jiǎn)單有效的（最懶的）
這是我看了很多反饋和親自練習(xí)后，對(duì)我來(lái)說(shuō)最容易堅(jiān)持的。只需要一張床就可以開(kāi)始你的減肥塑形大業(yè)啦！效果一周就明顯可見(jiàn)！超有動(dòng)力的！有了效果你就會(huì)被激勵(lì)，然后繼續(xù)去做，這樣就是一個(gè)正循環(huán)!
4.可以拆分練習(xí)
周六野的馬甲線運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)雖然是十分鐘，但其實(shí)是一套動(dòng)作做了兩遍的時(shí)長(zhǎng)哦！這就意味著一套動(dòng)作只有五分鐘，姐妹們可以根據(jù)自己的具體情況選擇做幾遍運(yùn)動(dòng)，可以有效利用早晨起床和臨睡前零碎時(shí)間各做一遍。
林芊妤的瘦腿操每個(gè)動(dòng)作瘦腿部哪個(gè)部分的肉肉都有講清楚，大家可以根據(jù)自己的情況把某個(gè)動(dòng)作拎出來(lái)更有針對(duì)性地做。像我就喜歡晚上追劇的時(shí)候單獨(dú)做幾個(gè)瘦大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作，追劇瘦身兩不誤get!
來(lái)源小紅書(shū)
ID眉有大痣