晚上不吃飯，吃水果代餐，相信很多想要減肥的姑娘都有這樣的經(jīng)歷。是不是只吃水果就能真的減肥呢？江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科李群主任介紹，這完全是個(gè)甜蜜的謊言，如果想減肥，晚餐就不要用水果代餐。
水果代餐不可取
楊小姐是公司白領(lǐng)，身材已經(jīng)很不錯(cuò)的她還是想著要更苗條一些，晚上如果自己吃飯很多時(shí)候就只吃水果，在她看來(lái)，水果吃了不僅減肥，而且對(duì)皮膚又好，還促進(jìn)健康。可是經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的情形，吃了水果之后反而更想吃東西了，有時(shí)候熬不住就要再繼續(xù)尋覓零食，吃來(lái)吃去反而吃得更多了。
李群主任介紹，“晚餐不吃飯吃水果”是現(xiàn)在很多年輕人信奉的瘦身法寶，其實(shí)他們不知道吃水果特別容易餓。水果雖然有膳食纖維，但是果糖含量非常高，相對(duì)于同等熱量的淀粉類(lèi)食物，果糖吸收得特別快，到了體內(nèi)進(jìn)入肝臟，非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪，既不利于減肥又很快就會(huì)感覺(jué)到饑餓，實(shí)在餓得控制不住就會(huì)吃得更多，反而容易胖。所以我們不建議晚上吃水果代餐。
在傳統(tǒng)印象中，水果低能量，可以多吃，但是水果吃多了，能量也會(huì)超過(guò)正常的飲食，比正常吃飯能量還要多。比方說(shuō)現(xiàn)在夏天有人晚上不吃飯吃半個(gè)西瓜，但是半個(gè)西瓜吃下去，比正常搭配的晚餐能量還要高，水果餐的營(yíng)養(yǎng)素不全，西瓜吃多了，胰島素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特別容易得脂肪肝，同時(shí)胰島素高了，餓得就快，就會(huì)導(dǎo)致越吃越餓，越餓越吃，最后的結(jié)果就是特別容易胖，反而不能起到減肥作用。
加餐不妨換成蔬菜
有些減肥的人晚餐吃得過(guò)少，加之晚上是上班族鍛煉的主要時(shí)間，睡眠又都比較晚，所以常常餓得難以入眠，形成到夜里就得“加餐”才能入睡。那怎樣吃才能既有飽腹感，又不增肥呢？炸雞、火鍋、啤酒，這些僅僅是舌尖上的“時(shí)髦”，是斷然不健康的。如果晚上實(shí)在太餓，不妨吃些低能量密度的食物，如把水果換成蔬菜，黃瓜、番茄、蘿卜等，健康又有飽腹感。
如果是想減肥的人，晚上最好不喝牛奶，奶類(lèi)相對(duì)來(lái)說(shuō)還是屬于高蛋白、高脂肪，在睡眠狀態(tài)會(huì)影響機(jī)體的消化和休息，可以改成蔬菜湯、銀耳枸杞羹、蔬菜汁等，既解決了饑餓感，熱量又不高，還補(bǔ)充了維生素、膳食纖維，有利于減肥、降脂、降糖，促進(jìn)健康。