秋季是陽氣收而斂降的季節(jié)，由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長(zhǎng)，養(yǎng)生時(shí)一方面要注重“收“，以保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣；另一方面要做到”慢“，以減少體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的流失。如若不然，人體陽氣虧虛，在冬季一遇饑飽勞倦、寒冷侵襲，就容易得病。
清晨AM7:00 慢起床
早晨是最危險(xiǎn)的時(shí)間，盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐。這種過快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。
上午AM10:00 慢運(yùn)動(dòng)
宜人的秋季也是鍛煉身體的黃金季節(jié)。慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化；還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
除了慢跑之外，太極、瑜伽、登山等并不強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，在緩慢運(yùn)動(dòng)的同時(shí)讓身體得到鍛煉。
中午AM12:00 慢進(jìn)餐
秋季飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，且食用時(shí)要放慢速度，增加咀嚼次數(shù)。慢慢吃飯，充分咀嚼食物，不僅可以享受食物的美味，還能夠更好地消化和吸收。
午飯前后，有時(shí)難免會(huì)有饑餓之感，這時(shí)，如果吃上幾顆杏仁，可以迅速補(bǔ)充能量，又不會(huì)令人發(fā)胖。杏仁含有豐富的膳食纖維，讓人容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)還能降低膳食脂肪吸收率、幫助排除腸道中的“垃圾”。
下午PM3:00 慢飲茶
秋季常會(huì)出現(xiàn)口角干裂、口渴便秘等 “秋燥”癥狀，可通過飲食得到改善。《本草綱目》記載，杏仁主要有“潤(rùn)肺也，消食積也，散滯氣也”三大功效。經(jīng)現(xiàn)代工藝精制加工而成的露露杏仁露，以野生杏仁為主要原料，作為下午茶單獨(dú)飲用，可滋陰潤(rùn)肺，緩解秋燥。如果在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤(rùn)肺養(yǎng)陰的食物，熬成杏仁羹，潤(rùn)肺平喘的功效更能加倍。
晚上PM11:00 慢慢睡
古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，良好的睡眠是健康生活的重要基礎(chǔ)。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)健康科學(xué)中心學(xué)院一項(xiàng)研究表明，核桃中含有相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助入眠。承德露露核桃露，色澤潔白自然，口感馥郁純香，每晚加熱飲用后，有助于我們擁有一整夜高質(zhì)量的睡眠。