中考近，考生們做好心理調(diào)適，對發(fā)揮出自己的最佳水平，考出好成績很重要。那么，作為初三學(xué)生的家長應(yīng)該怎樣幫助自己的孩子做好考前的心理調(diào)適，在中考前發(fā)揮自己的作用呢？筆者在此提出幾點建議：
第一，要幫考生調(diào)節(jié)好生活規(guī)律。臨考前的幾天天最好不要再讓自己的孩子拼命學(xué)習(xí)了，而是要讓孩 子徹底地放松下來，到公園里賞賞花、散散步，到郊外去玩幾個鐘頭，使自己的精神能夠從緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中解放出來。要讓孩子有意識地貯存一些精力去參加考 試。許多有經(jīng)驗的家長和教師，在臨近中考的前三天，就逐步讓孩子放松，讓他們打球、爬山、游泳，做些有趣的活動。
第二，合理安排好考生的睡眠。學(xué)生在應(yīng)考前兩三天的睡眠特別重要。如果睡得好，在考場上就會頭 腦清楚，思路暢通，潛能可以得到充分發(fā)揮。因此，考前兩三天不要再開夜車，擾亂自己的生物鐘，以致影響考試。如果想準(zhǔn)備得充分一點兒，可以稍微早睡點兒， 如10—11點以前入睡，早晨6—7點起床，這樣不僅保證有7—8個小時的睡眠時間，而且整個上午會頭腦清醒，精力充沛。
第三，合理安排好考生的飲食。臨考前，大腦長期處于緊張狀態(tài)，身體消耗能量較大。臨考前7— 15天如果飲食安排得當(dāng)，吃得好，及時補充體能消耗，必將大大提高大腦的學(xué)習(xí)效率。能提供給身體必需的熱量。食物一定要避免過于油膩，天氣進(jìn)入六月份后逐 漸變熱，考生的食物應(yīng)以清淡可口、易于消化和吸收為主。
第四，不要給孩子加壓。臨考前，家長對考生在生活上給以照顧是必要的，但不可過分關(guān)照。有些考 生家長在考前幾個星期，甚至幾個月就對考生的衣、食、住、行各個方面實行“特殊優(yōu)惠”。這些行為有時會無形中加重考生的心理負(fù)擔(dān)，渲染了考試前的緊張氣 氛。家長千萬不要左囑咐，右叮嚀，嘮叨個沒完，而是像往常，把吃的、用的準(zhǔn)備好，讓考生以平靜、輕松的心態(tài)中去參加中考就可以了。
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