孕媽咪進(jìn)補(bǔ)忌亂用“食材”
進(jìn)入冬天后,很多家庭三天兩頭給孕婦燉老母雞湯、桂圓羹,但孕婦進(jìn)補(bǔ)要特別小心。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃。女性在懷孕后陰血偏虛,內(nèi)熱較重,不適合過多吃性溫、大熱的食物,比如:羊肉、狗肉、老母雞、桂圓和人參等,否則容易“火上加火”,嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。
因此,常用于進(jìn)補(bǔ)的食材未必都適合孕婦食用,準(zhǔn)媽媽在進(jìn)補(bǔ)前不妨先向醫(yī)生咨詢。
同時(shí),專家還指出,孕婦進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵要注意平衡營養(yǎng)。平日可多吃點(diǎn)綠葉蔬菜、肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物冬天還可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。
孕媽咪冬令進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵
一、 葉酸
葉酸是妊娠早期蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ),由于體內(nèi)不能儲存葉酸,因此孕婦必須通過每日進(jìn)食補(bǔ)充葉酸;
葉酸是一種水溶性維生素,在冬季,孕早期特別要注意葉酸的攝入。
補(bǔ)充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等,每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上,以保證葉酸的充分?jǐn)z入。
二、蛋白質(zhì)
孕婦可多食用富含蛋白質(zhì)的食品,比如:肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等;
三、鈣質(zhì)
在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣,每天1杯牛奶可為孕婦補(bǔ)充鈣。此外,含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等
四、水果和維生素
每天食用適量水果,在冬天還可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外,動物肝臟也可有效補(bǔ)充鐵和維生素A,粗糧、糧谷類和麩皮面包等還可補(bǔ)充維生素B1。
五、陽光
常曬冬陽,可降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn),減少佝僂病兒的發(fā)生率。北方由于冬季長,日照不足,因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今,該病在南方也有抬頭的趨勢,這主要是由于孕婦接受日光照射過少、補(bǔ)鈣意識差所造成的。
冬陽是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”,孕媽媽在冬季應(yīng)多曬太陽,促進(jìn)人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3,易被人體吸收到血液中,保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育。常曬冬陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力,預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽還有利于防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。