孕婦健康——牙齒護(hù)理
由于孕期內(nèi)供血量增加，并且激素分泌的水平也有所變化，致使準(zhǔn)媽媽的所有身體組織都發(fā)生軟化，其中包括牙齦，它會(huì)變得柔軟并且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細(xì)血管帶來壓力，因此在準(zhǔn)媽媽刷牙或使用牙線的時(shí)候會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)出血的現(xiàn)象。
你需要留意的：保護(hù)牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛(wèi)生，并堅(jiān)持健康飲食。準(zhǔn)媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C和維生素D。奶制品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養(yǎng)。你需要盡量避免甜食，這也是另一個(gè)你不能對(duì)蛋糕、餅干和甜飲料胃口大開的原因。在孕期，至少進(jìn)行一次牙齒的專業(yè)清潔和護(hù)理，這樣有助于防止牙齦疾病和感染。同時(shí)，任何與牙齒有關(guān)的問題，都可以和牙醫(yī)談?wù)?，他?huì)給你關(guān)于護(hù)理牙齒的最好建議，并為你檢查任何疾病或感染跡象。用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康，但是動(dòng)作要比平時(shí)輕柔一些，否則很容易出血。使用專業(yè)工具或者湯匙的側(cè)面由舌根向舌尖方向輕輕刮，以清潔舌苔。清除舌部的殘存物對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有好處的，同時(shí)可以預(yù)防齲齒。
孕婦健康——改善睡眠
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內(nèi)的激素變化。也許你會(huì)覺得，晚上睡個(gè)好覺對(duì)你來說似乎成了無法實(shí)現(xiàn)的夢想，其實(shí)，很多辦法可以幫助你改善睡眠：
1、在上床前洗一個(gè)溫水澡（水溫千萬不要過高）有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個(gè)舒服的姿勢會(huì)有幫助。
2、可以嘗試把富含鈣質(zhì)的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當(dāng)作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)称?，也有助于睡眠?br> 3、左側(cè)臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤和胎兒充足的血液供應(yīng)。不妨多準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊，墊起右腿或肚子，會(huì)讓你覺得很舒服。
4、使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時(shí)注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。
孕婦健康——飲食方面
1.富含VC果蔬預(yù)防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有關(guān)專家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘
在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
3.冬瓜和西瓜幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過休息就會(huì)消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時(shí)，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。
4.南瓜防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生，同時(shí)對(duì)早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。
5.葵花子降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性
葵花子里富含VE，而VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細(xì)胞增大，增強(qiáng)孕酮的作用，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。
6.芹菜防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對(duì)缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。
7.馬鈴薯減輕孕吐反應(yīng)
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進(jìn)食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
8.動(dòng)物肝避免發(fā)生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見?？稍袐D、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動(dòng)物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時(shí)，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
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