每一個(gè)人的飲食習(xí)慣之中，或多或少的都會(huì)存在一些不健康的習(xí)慣，真正擁有絕對(duì)健康飲食習(xí)慣的人是非常少見(jiàn)的。雖然在平時(shí)我們并不需要刻意去追求完美，但是當(dāng)你有了懷孕計(jì)劃之后，就不得不幫自己培養(yǎng)出一套完美的飲食習(xí)慣了。
因?yàn)樵星暗臓I(yíng)養(yǎng)飲食習(xí)慣對(duì)于孕期健康影響甚巨。而且飲食習(xí)慣的調(diào)整必須要趁早，通常情況下能夠在懷孕前半年就開(kāi)始調(diào)整飲食習(xí)慣是最好的?，F(xiàn)在，我們知道了應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始調(diào)整飲食，那么具體應(yīng)該如何調(diào)整呢。小編帶你整理一下，給出備孕期飲食三部曲。
第一步，放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥。有很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來(lái)。
不過(guò)，這個(gè)階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴(lài)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。
第二步，攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話(huà)，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等。
第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚(yú)等各種腌制品，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪?。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。
有了要寶寶的計(jì)劃之后，一定要在懷孕前半年就開(kāi)始逐漸調(diào)整自己的飲食。具體的方法就是分為三步走。首先，你一定要放棄節(jié)食，如果需要控制體重，那么就選擇運(yùn)動(dòng)減肥方式吧。第二一點(diǎn)就是要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，挑食是很多女人都有的毛病，但是為了未來(lái)寶寶的健康，這個(gè)毛病是一定要改掉的。第三點(diǎn)就是要注意不要食用腌制食品，比如臘肉香腸等等，因?yàn)殡缰剖称分杏兄掳┏煞?，?duì)于成人影響不大，但是對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，影響就比較明顯了。