【熊媽說】高大陽光的男孩，高挑婀娜的女孩。這是很多父母心目中對孩子對期盼。除去遺傳因素，其實(shí)孩子的身高也受到很多后天到影響，比如營養(yǎng)和運(yùn)動等生活方式。今天熊媽和大家分享的文章，和大家一起探討那些有利于孩子長高的運(yùn)動項(xiàng)目。
孩子長個(gè)，除了注意補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動可以幫助孩子長高個(gè)。既往研究表明，適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。另外，運(yùn)動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。
讓孩子隨意玩耍也可以，但是制定系統(tǒng)的運(yùn)動方式會更有利于成長，因?yàn)槠綍r(shí)活動時(shí)和運(yùn)動時(shí)使用的肌肉群不同。每天運(yùn)動時(shí)間最好在30 分鐘以上，因?yàn)樯L激素在開始運(yùn)動30 分鐘后分泌最旺盛。
什么運(yùn)動有助于長高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。我們要引導(dǎo)孩子覺得運(yùn)動是快樂的游戲而不是義務(wù)性的活動。
在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動。這些運(yùn)動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。
運(yùn)動時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。
大部分運(yùn)動都可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助成長。那些伸展全身肌肉的運(yùn)動和通過跳躍刺激骺板的運(yùn)動相對更加有效。
8大長高運(yùn)動處方
1，慢跑和伸展運(yùn)動。
慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2，在單杠上懸垂(每次20～30秒)。
可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3，跳起摸高。
雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4，登20～30米高小坡或樓梯。
上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。
5，跟媽媽一起伸懶腰。
成人的身高在早晨和晚上會出現(xiàn)1cm 的差異。充分伸展身體，放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué)，而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。
早上醒來后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。
6，快步走。
每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個(gè)人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。
如果每天堅(jiān)持快步走，那么有氧運(yùn)動30 分鐘以上不僅能促進(jìn)成長，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。但是如果走得過快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運(yùn)動而變成無氧運(yùn)動了，所以需要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度。
7，打籃球。
籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運(yùn)動。而且游戲規(guī)則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時(shí)跳躍的動作會刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長，并提高骨質(zhì)密度。
8，跳繩。
跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長的代表性運(yùn)動，而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計(jì)劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。
還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒，跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。