: 育兒問青云

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2019-06-25 4682 2

凱特王妃產(chǎn)后1個月恢復(fù)苗條產(chǎn)后如何快速瘦身？

英國當?shù)貢r間8月26日，凱特王妃現(xiàn)身威爾士的安格爾西島購物消遣，她上身穿著一件黑白相間的長袖T恤，下身則是一條黑色的長褲。31歲的凱特將寶貝兒子放在家中，自己則抽空出來購置一些嬰兒用品和日常用品。

雖然產(chǎn)子剛滿1個月，但困擾很多產(chǎn)婦的贅肉問題，卻絲毫沒有出現(xiàn)在凱特王妃的身上，她已經(jīng)完全恢復(fù)了懷孕前的苗條身材。米德爾頓家族的一位成員向《美國娛樂周刊》透露：“她幾乎沒有做任何事情來減肥，但體重卻令人不可思議的降了下來。凱特目前還在哺乳期，她懷孕時增加的體重已經(jīng)徹底降下來了，她并沒有節(jié)食，只不過在產(chǎn)子之后，她依然進行著瑜伽鍛煉。”

目前凱特一家三口都住在威爾士的安格爾西行宮，9月份，他們就將會搬進裝修完畢、擁有20個房間的肯辛頓宮。一位消息人士也向媒體透露稱：“他們已經(jīng)在安格爾西住了幾個星期，他們在那里的生活非常積極——經(jīng)常散步，擁有大量的戶外消遣。那里的天氣一直都很棒，我敢肯定，他們最大程度利用了這些好天氣。”

產(chǎn)后塑身不宜節(jié)食

王妃在產(chǎn)后并沒有刻意節(jié)食減肥，體重卻降了下來，足以證明產(chǎn)后塑身并非非要進行節(jié)食。事實上，分娩后，為了快速減掉孕期肥胖而產(chǎn)生的贅肉，一些媽媽會在產(chǎn)后進行節(jié)食現(xiàn)象，這樣是不明智的。

事實上，隨意節(jié)食，亂吃減肥藥，容易在內(nèi)分泌失調(diào)的基礎(chǔ)上發(fā)生消化道疾病，尤其是厭食癥。這是因為產(chǎn)后婦女體內(nèi)雌、雄激素和兒茶酚胺分泌量驟然減少，從而再次面臨內(nèi)分泌失調(diào)。

不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡，攝取足量的食物，才能維持身體的健康。了解不同的食物具有多少熱量，適量進食，才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取，即每天可將飲食熱量減少至12001300卡，而使體重降低。

但是有一點要注意的是，不可將熱量攝取降于1000卡之下，否則會造成營養(yǎng)不足，可能產(chǎn)生暈眩、體力不支，對身體也有傷害。安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法，減了重量卻失去了健康，可就不好了。在減重過程中，常見的一個狀況是遇到“瓶頸”減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是，重新規(guī)劃你的減重方式，透過不同種類的運動、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。

產(chǎn)后一段時間可進行運動減肥

凱特王妃的成功案例告訴我們適當?shù)倪\動是讓身材重新恢復(fù)苗條的好方法，但產(chǎn)后女性不宜立即進行劇烈運動。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

6招產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)美好身材

產(chǎn)后瑜伽作為一種科學(xué)有效的運動方式，不僅能夠苗條身材，還可以起到保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。以下6種瑜伽姿勢，讓辣媽們輕松擺脫產(chǎn)后肥胖的困擾。

1、嬰兒卷曲式

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀（練腰腹，使身體有形）

2、豎式

臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度（美腿練習(xí)）

3、V字形

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀（美腿練習(xí)）