孕婦如何控制體重

女性懷孕后，為了給腹中的寶寶提供足夠的養(yǎng)分必須適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)。然而有些人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實，妊娠期間女性進食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當，極易導致營養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍，即妊娠體重過重。孕婦體重過重會引發(fā)許多疾病，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多。
   那么孕婦如何控制自己的體重呢？專家提出了以下建議，希望能給準媽媽們一個參考。
 1、在家里準備一個體重測量計。定期在相同的條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
 2、一日三餐一定要有規(guī)律。
 3、吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利于消化。
    4、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。
    5、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實行分餐制。
    6、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也堅持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃飽了。懷孕期間盡量不要這樣做，不要因為食物上節(jié)約了，體重上增加了。
    7、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
    8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
    9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
   為了腹中寶寶的健康成長，多數(shù)女性可以犧牲自己的窈窕身材，但適度的保持體重，才有利于母子的身體健康。