需要多少鈣呢？根據中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中的建議，孕早期、孕中期和孕晚期補鈣量應分別為800mg、1000mg和1200mg。我們平時正常的飲食只能獲取400—700mg的鈣，對于孕媽媽來說還是有差距的。這個時候孕媽要增加含有高鈣的食物來補充身體所需鈣量。
1.芝麻醬
富含蛋白質、氨基酸等，經常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，并含有大量油脂，有很好的的潤腸通便作用。
2.蝦皮
所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利于預防高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身缺鈣所致的骨質疏松。
3. 牛奶
牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷非常適當，利于鈣的吸收。
4.乳酪
乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。
5.芥菜
芥菜除鈣含量高外，還含豐富的維生素，能開胃消食，提神補腦，消除疲勞，還有解毒消腫之功效，可作為眼科患者的食療佳品，還可防止便秘。
6.海參
海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
7.紫菜
紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶力、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助于腫瘤的防治。
8.黑木耳
黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。
9.海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。
10.黑豆
黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發(fā)生。
孕媽媽們，還有哪些補鈣的的方法快快分享出來吧。