潘石屹微博捧熱平板支撐許多白領(lǐng)想靠它減去小肚腩
浙大體育系教授建議每天30分鐘以上跑步、快走或游泳，效果更好
微博上熱傳的潘石屹與奧運冠軍林丹比拼的照片。潘石屹說，做平板支撐林丹都不是他的對手。
腰圍男性超90厘米，女性超80厘米 更容易得糖尿病、高血壓
和小肚腩直接有關(guān)的數(shù)字是“腰圍”。世界衛(wèi)生組織認為，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就是肥胖，而肥胖是一種病癥。我國成人腹型肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)也是根據(jù)這個來的，超過這兩個界限，屬于腹型肥胖。
浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任李成江醫(yī)師說，美國糖尿病年會的專家認為，腰圍與胰島素抵抗性肥胖有關(guān)，腰圍粗的人比一般人更容易得糖尿病。腹型肥胖作為一個獨立的因素引入糖尿病的高危因素，尤其是四肢纖細、腹部凸出的蘋果形身材以及啤酒肚人群要當(dāng)心，當(dāng)成人空腹血糖值大于5.6毫摩爾每升的時候，就需要進一步到醫(yī)院明確診斷。
腹型肥胖又叫中心性肥胖，這種類型的肥胖主要表現(xiàn)是肚子特別大、四肢細，這種肥胖者的脂肪都堆積在心臟、胰腺、肝臟和腎臟周圍，腰圍越大，發(fā)生高血壓、高脂血癥和糖尿病等代謝性疾病的危險性越大。
另外，正確的腰圍測量法是在肚臍眼上0.5-1厘米處，水平繞一周，或者選擇腰最粗的地方、肚子鼓起的地方測量，而不是看系皮帶的地方。
記 者 王 真
通訊員 宋黎勝
本報訊 平板支撐(PLANK)，無疑是今年最流行的無器械運動之一，自從去年11月底，著名地產(chǎn)商潘石屹在微博上說，美國駐華大使駱家輝和他都在練平板支撐，他現(xiàn)在能堅持到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了之后，許多人、許多健身館把平板支撐看成是鍛煉腹肌、減肚腩的最時尚辦法。有健身館甚至借此打出“今年，讓肚腩顫抖吧！一個月后重現(xiàn)人魚線”的口號。
身邊的中年人，甚至年輕人中，挺著個啤酒肚的人越來越多，不但體形難看，更影響身體健康，但偏偏肚子上的肉最難減。
那么，平板支撐真的是縮肚腩的最有效方法嗎？怎么才能讓肚子快速小下去？
平板支撐這項運動以前很少有人知道，它的流行緣于去年11月21日著名地產(chǎn)商潘石屹的一則微博：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了。”
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練，動作要領(lǐng)樸素簡單：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個項目現(xiàn)在被認為是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，號稱是專減小肚腩的運動。
剛開始接觸這項運動的人，一般一次只能保持30秒左右，堅持2分鐘以上已經(jīng)算很厲害了，前不久羽毛球運動員林丹采訪去年底宣布辭職的美國駐華大使駱家輝時，做這個也只堅持了3分鐘。但據(jù)說，最厲害的人能堅持一個小時以上。
前天，杭州一家健身房里，也有健身教練帶著學(xué)員在做平板支撐。一位剛開始健身的小伙子，27歲，83公斤，1.83米，當(dāng)天第一次做這個動作，堅持了35秒，最后幾秒他全身顫抖，滿臉通紅，看上去很吃力。
健身教練自己示范，動作很標(biāo)準(zhǔn)，背部和腿部呈一條直線，堅持了3分鐘左右。
“核心肌群說的是人體腰部、腹部、背部、臀部的肌肉，是除了四肢以外軀干上的肌肉。做平板支撐訓(xùn)練，主要是增加這些肌肉的力量，就像武術(shù)中說的腰馬合一，核心肌群是力量的來源。”健身教練說，用這個動作減小肚腩，保持腰部的苗條，值得一試。
潘石屹和駱家輝熱衷的平板支撐運動 號稱專減小肚腩
1.75米、250多斤大腹便便的章老板 由脂肪肝、酒精肝發(fā)展為肝癌
前天下午，在浙江省人民醫(yī)院肝膽胰外科主任洪德飛醫(yī)師的診室里見到了章老板，五十出頭，身高1.75米，體重235斤，站在診室門口，光都被擋住了。
“不要看章老板現(xiàn)在身材這個樣子，半年前他還要胖呢。”洪德飛主任說。
“哎呀，洪主任，以前的事情不要說啦，我已經(jīng)在減肥了。還好，半年前我到醫(yī)院來，否則現(xiàn)在說不定肝癌晚期，人都沒了。”章老板說起自己的身材，不好意思地呵呵笑起來。
章老板做建材生意十幾年，用他的話說，“幾乎每天晚飯都在大酒店吃的，吃到吐喝到吐，司機送回家。”
去年12月底，章老板特別忙，感冒引起發(fā)燒，熬了一個星期，發(fā)展成肺炎，送到省人民醫(yī)院急診。內(nèi)科急診醫(yī)生看到章老板的體形，給他做了個肝臟超聲，最終檢查結(jié)果嚇人一跳，竟然有肝癌。
“這也不意外，章老板知道自己有脂肪肝，他還這樣大吃大喝折騰了五六年。不但有脂肪肝，連酒精肝都有了。脂肪肝和酒精肝，不積極治療，轉(zhuǎn)變成肝癌的可能性非常高。”洪主任說。
還算幸運，章老板的肝癌處在早期，洪主任用腹腔鏡把惡變的肝臟組織切除，章老板后期恢復(fù)得比較好。
洪主任教育章老板，“你的肝臟切出來，顏色和正常人不一樣，人家是紅潤的豬肝色，你的肝是淡黃色，為什么？脂肪含量太高，肝臟上都是脂肪了！你的體形屬于‘非常肥胖’，腰圍超過90厘米屬于肥胖，你的腰圍都超過正常人兩倍了。脂肪都長在內(nèi)臟上了，再不好好控制體重和腰圍，不僅肝要出問題，心臟、腎臟都要不好了。”
前天，章老板到洪主任的門診復(fù)診，原先250多斤的體重輕了二十多斤，他和洪主任都蠻開心。
“千萬管住嘴巴，盡量多運動。”洪主任又叮囑他。
章老板點頭，“我現(xiàn)在很少出去吃飯了，在家吃完飯，在小區(qū)里走路。減肥真的好，現(xiàn)在感覺人輕松了很多。”
要想快速減小肚腩 還得跑步、快步走、游泳
不過，浙江大學(xué)體育系周永平教授并不贊同“平板支撐專減小肚腩”這種說法。
“很多人問我，什么運動專減小肚腩，我會說，這是個偽命題，沒有哪個運動能單純減肚子上的肥肉。”周教授說，做某項針對腰腹背的運動，確實可以增加這個部位的肌肉。但只有當(dāng)運動達到一定的量，才開始消耗脂肪，而且消耗的是全身脂肪，也就是幫助減肥。但如果運動達不到一定的量，沒有達到消耗脂肪的程度，只一味做某個部位的運動，可能脂肪沒減少，肌肉卻增加了，這個部位看起來只會更粗大。
“一般人認為，運動哪里瘦哪里，哪里的脂肪能直接轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣的觀點是錯誤的。”周教授說。
真的要減小肚腩，周教授認為，堅持全身性的運動效果更好。堅持每天30分鐘以上的有氧運動，能減全身脂肪，也包括小肚腩。而且，人體的脂肪集中分布在腰部、腹部和背部的軀干部位，四肢的脂肪較少。一旦達到一定的運動量，消耗脂肪了，小肚腩會瘦得更加明顯。
30分鐘以上的有氧運動，周教授推薦跑步、快步走、游泳和跳操等運動。
“針對某個部位的運動，比如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐，包括平板支撐，我們叫‘塑形運動’，主要是鍛煉某個部位的肌肉，使肌肉粗壯有型。如果說跑步消耗的是全身包括小肚腩的脂肪，那么平板支撐則是鍛煉腹肌、背肌、臀肌，如果你還想要六塊腹肌，那么可以放在跑步等全身運動之后進行。”周教授說。
來源：都市快報