隨著人們生活水平的日益提高，老年朋友不僅僅將眼光局限于吃的飽穿得暖上了，更多的是開始關(guān)注于養(yǎng)生保健。但是老年人養(yǎng)生的講究是非常多的，下面就介紹一下，老年人養(yǎng)生該怎么做！
老年養(yǎng)生該怎么做
老年人養(yǎng)生五忌
1
忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
2
忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
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忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
4
忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
5
忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。
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老年人養(yǎng)生四勤
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勤餐少食：老年人消化系統(tǒng)機(jī)能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進(jìn)餐太多，會(huì)加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病和心臟問題，也容易發(fā)胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐。
2
勤于咀嚼：勤于咀嚼有利于牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒松動(dòng)或者部分脫落，不利于將食物嚼碎，勤于咀嚼可以彌補(bǔ)這一不足，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更好地吸收食物中的營養(yǎng)。
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勤咽唾液：中醫(yī)有“咽津益壽”一說，認(rèn)為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)胃脾功能、促進(jìn)消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重復(fù)數(shù)次。
4
勤于交談：盡量避免沉默寡言，常和他人進(jìn)行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利于身心健康。
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注意事項(xiàng)
“摔”：1/3老人都摔過。老年人由于身體平衡性的降低，視力聽力的下降等，很容易摔倒，老年人骨骼含鈣量降低，骨骼變硬變脆，摔倒易造成骨折等的發(fā)生。同時(shí)身體的自愈能力下降，骨折后不易康復(fù)，這也是老年人“怕摔”的一大原因。
“堵”：腸胃怕堵，心更怕堵。老年人最怕堵的，一是消化道，二是心。老年人消化功能減弱，牙口不好，最好不要吃不易消化的食物，否則很容易消化不了造成便秘。而心情不好的危害就更大了，孤單自卑等負(fù)面情感長期郁結(jié)于心，會(huì)造成氣血不暢，這很可能將成為各種疾病的源頭。
“獨(dú)”：不獨(dú)居、不孤獨(dú)。現(xiàn)代社會(huì)年輕人主張獨(dú)立與自由，尤其是結(jié)婚后的小夫妻往往與老年人分開過，這看似是一種新的家庭模式的建立，其實(shí)其危害也是顯而易見的，老年人自理能力降低，自身各方面能力衰退容易產(chǎn)生不安全感。人老了除了需要朋友之間的正常交際關(guān)系之外，更需要兒女親人間的問候與關(guān)懷，因此年輕人要經(jīng)?；丶铱纯?，多和老人聊聊天，給予老人足夠的溫暖。
“漏”：服藥檢查不能漏。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每年我國因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬以上，其中，漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵是求“穩(wěn)”，即用藥不能漏、監(jiān)測(cè)不能漏、及時(shí)跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏。
“拖”：小病一拖成大病。老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。如果一旦著涼感冒，治療不及時(shí)，就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染，危及生命。因此家人應(yīng)多學(xué)習(xí)老年人疾病相關(guān)知識(shí)，發(fā)現(xiàn)征兆及時(shí)就診，將“大病”扼殺在搖籃里。