隨著人們生活水平的日益提高,老年朋友不僅僅將眼光局限于吃的飽穿得暖上了,更多的是開始關(guān)注于養(yǎng)生保健。但是老年人養(yǎng)生的講究是非常多的,下面就介紹一下,老年人養(yǎng)生該怎么做!
老年養(yǎng)生該怎么做
老年人養(yǎng)生五忌
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忌久坐,久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
2
忌久立,久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
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忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。
4
忌久臥,久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。
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忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進(jìn)身心健康。
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老年人養(yǎng)生四勤
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勤餐少食:老年人消化系統(tǒng)機(jī)能和心臟功能都有一定程度的老化,如果一次進(jìn)餐太多,會(huì)加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病和心臟問題,也容易發(fā)胖。因此,老年人要少食多餐,每餐只吃七八成飽,每天最好吃4~5餐。
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勤于咀嚼:勤于咀嚼有利于牙齒的保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒松動(dòng)或者部分脫落,不利于將食物嚼碎,勤于咀嚼可以彌補(bǔ)這一不足,減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),更好地吸收食物中的營養(yǎng)。
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勤咽唾液:中醫(yī)有“咽津益壽”一說,認(rèn)為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)胃脾功能、促進(jìn)消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”,即寧心靜氣,舌舐上顎,將口中生出的唾液緩緩地咽下,重復(fù)數(shù)次。
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勤于交談:盡量避免沉默寡言,常和他人進(jìn)行交流可以開闊心胸,舒暢氣血,有利于身心健康。
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注意事項(xiàng)
“摔”:1/3老人都摔過。老年人由于身體平衡性的降低,視力聽力的下降等,很容易摔倒,老年人骨骼含鈣量降低,骨骼變硬變脆,摔倒易造成骨折等的發(fā)生。同時(shí)身體的自愈能力下降,骨折后不易康復(fù),這也是老年人“怕摔”的一大原因。
“堵”:腸胃怕堵,心更怕堵。老年人最怕堵的,一是消化道,二是心。老年人消化功能減弱,牙口不好,最好不要吃不易消化的食物,否則很容易消化不了造成便秘。而心情不好的危害就更大了,孤單自卑等負(fù)面情感長期郁結(jié)于心,會(huì)造成氣血不暢,這很可能將成為各種疾病的源頭。
“獨(dú)”:不獨(dú)居、不孤獨(dú)。現(xiàn)代社會(huì)年輕人主張獨(dú)立與自由,尤其是結(jié)婚后的小夫妻往往與老年人分開過,這看似是一種新的家庭模式的建立,其實(shí)其危害也是顯而易見的,老年人自理能力降低,自身各方面能力衰退容易產(chǎn)生不安全感。人老了除了需要朋友之間的正常交際關(guān)系之外,更需要兒女親人間的問候與關(guān)懷,因此年輕人要經(jīng)?;丶铱纯?,多和老人聊聊天,給予老人足夠的溫暖。
“漏”:服藥檢查不能漏。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,每年我國因心腦血管疾病死亡的人數(shù)在300萬以上,其中,漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵是求“穩(wěn)”,即用藥不能漏、監(jiān)測(cè)不能漏、及時(shí)跟進(jìn)病情調(diào)整治療不能漏。
“拖”:小病一拖成大病。老年人免疫能力低下、機(jī)體的適應(yīng)性和自我調(diào)整能力也都比較差。如果一旦著涼感冒,治療不及時(shí),就容易轉(zhuǎn)為呼吸道感染,危及生命。因此家人應(yīng)多學(xué)習(xí)老年人疾病相關(guān)知識(shí),發(fā)現(xiàn)征兆及時(shí)就診,將“大病”扼殺在搖籃里。