某牌腎寶大概沒想到，他家產(chǎn)品的廣告詞“感覺身體被掏空”，因?yàn)橐皇壮o加班狗的歌又火了一把
但你們可能不記得，廣告里緊接這句的是：是不是腎透支了？
中華醫(yī)學(xué)會腎臟病學(xué)分會今年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，目前中國成人慢性腎病的患病總數(shù)高達(dá)1.2億人，即每10人里就有一人患病。同時，更多人正在“透支”腎功能，腎臟衰老速度變快，這其中很可能就有你。
腎臟健康的人長這樣
腎臟相當(dāng)于人體的“凈水機(jī)”，能生成尿液、排出代謝廢物、調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)、酸堿平衡，還有一定的內(nèi)分泌功能。腎臟的代償功能是巨大的，一個腎臟就能擔(dān)負(fù)起全身的代謝需要。
但是，如果在腎臟病的早期沒有發(fā)現(xiàn)，或者發(fā)現(xiàn)了沒好好治療，任其發(fā)展下去，就會出現(xiàn)腎臟功能衰竭，直接威脅生命。
此外，據(jù)統(tǒng)計(jì)，患有慢性腎臟病的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險是健康人的20倍以上。
可見，患腎病，會折壽；保護(hù)腎臟，才有了長壽的保障。如果符合以下標(biāo)準(zhǔn)，恭喜你擁有健康的腎臟：
1、精神足，而不是身體被掏空
不用懷疑，如果腎功能出問題了，真的會讓人感覺“身體被掏空”。這是因?yàn)椋I功能異常時，身體里的代謝廢物難以從尿液里排出，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。如果舉個例子，大概就是《我愛我家》里“葛優(yōu)躺”的那位……
正常人偶爾出現(xiàn)乏力，調(diào)整睡眠一般就會改善，但如果這個癥狀持續(xù)超過一個星期，建議去醫(yī)院檢查。
2、尿液清澈，泡沫少
腎臟健康時，排出的尿應(yīng)該是清澈透明的，且泡沫較少。
如果小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中的蛋白質(zhì)較多；
若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，也應(yīng)引起重視。
另外，出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應(yīng)及時就診。
3、早起身體不浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。如果經(jīng)常早起發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。
4、血壓正常
腎功能受損會出現(xiàn)血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現(xiàn)夜尿增多，糖尿病患者出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經(jīng)受損。
腎臟是全身血流量最多的器官，也是調(diào)節(jié)血壓的重要器官，更是高血壓時最易受損的臟器。長期未控制的高血壓會不斷破壞腎臟的動脈和微血管。腎小球內(nèi)“三高”現(xiàn)象，最終導(dǎo)致腎小球硬化和腎間質(zhì)纖維化。
此外，中醫(yī)認(rèn)為：聽力清晰、皮膚有光彩、頭發(fā)烏黑、骨骼強(qiáng)壯也是腎臟健康的表現(xiàn)。
如果以上條件中，有任何一條不符合，都可能是腎臟出了問題，或是提前衰老，或是已經(jīng)出現(xiàn)了疾病，應(yīng)及早重視。此外，以下這些腎臟的“催老劑”，也要及早從生活里清除。
最該擺脫的腎臟“催老劑”
1、熬夜、不愛喝水 招來腎結(jié)石
常熬夜的人，腎臟排泄功能下降，鈣、草酸、尿酸等成分沉積在腎內(nèi)，長此以往可能形成結(jié)石。
如果平時不愛喝水，尿量少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度容易增加，也會增大腎結(jié)石風(fēng)險。
2、亂吃藥 讓腎“中毒”
腎臟不僅要負(fù)責(zé)機(jī)體代謝產(chǎn)物的排泄，還要承擔(dān)藥物的排泄工作。
解熱鎮(zhèn)痛藥（如撲熱息痛、布洛芬等止痛退燒藥）、有腎毒性的抗生素（慶大霉素、鏈霉素等）、某些中草藥（含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等），服用不當(dāng)都可能損傷腎臟。
建議遵醫(yī)囑和說明書規(guī)定的劑量服用這些藥，尤其是很多感冒藥、止痛藥中，都含有解熱鎮(zhèn)痛成分，一定不要重復(fù)吃，以免傷腎。
3、愛美貪涼 腎易“萎縮”
過分貪涼、吃冷飲，穿露腰的衣服，都可能影響腎臟血液循環(huán)，讓腎臟中的腎小球供血出現(xiàn)問題，導(dǎo)致其萎縮或鈣化。
由于女性天生比較敏感，因而更易感受到巨大的壓力，影響機(jī)體免疫力，腎臟可能因此出現(xiàn)問題。建議女性注意保暖，并學(xué)會減壓，別自己硬扛著。
4、吃得太咸 加重腎臟負(fù)擔(dān)
飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，反過來進(jìn)一步加重腎臟負(fù)擔(dān)。如果吃得太油，長期吃大量高蛋白食物（如大魚大肉），也會傷害腎臟。“三高”人群的血管（包括腎臟血管）很可能已經(jīng)發(fā)生了病變，更要注意調(diào)整飲食，以免傷害腎臟。
好腎臟，四招“養(yǎng)”出來
腎臟是身體的“凈水機(jī)”，它長期幫我們排出代謝廢物，需要時刻養(yǎng)護(hù)。下面，就教給大家一些簡單、實(shí)用的養(yǎng)護(hù)腎臟方法。
1、健康的生活方式，是給腎臟“減負(fù)”
適當(dāng)運(yùn)動、減輕體重，避免熬夜、作息規(guī)律、戒煙忌酒、適量飲水、不憋尿等。
平時飲食不要太咸，少吃高蛋白、高糖、高脂食物，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
不要以為吃得好就是在“補(bǔ)腎”，長期大魚大肉，過量高蛋白的攝入，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，“累壞”你的腎。少鹽、少油、清淡飲食，才是護(hù)腎的好吃法。
2、嚴(yán)防感染，以免腎臟受傷
細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升進(jìn)入腎臟，導(dǎo)致腎臟感染，因此：
要注意保持會陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生。
微生物還會通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)感染腎臟，所以身體其他部位發(fā)生感染時，如扁桃體炎、齲齒、結(jié)核等，應(yīng)及時徹底治療處理，以免損傷腎臟。
3、切忌濫用藥
最常見的易對腎臟造成損傷的藥物包括各類止痛藥、感冒藥、某些抗生素等，這些藥物要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用。
4、重視“腎臟體檢”
包括尿常規(guī)、腎功能、超聲等，以便及早發(fā)現(xiàn)病情。平時應(yīng)經(jīng)常觀察尿液，注意顏色、量、有無泡沫等，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。
中國工程院院士、國家腎臟疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任劉志紅每年都爭取做次體檢，尿檢是必查項(xiàng)目。因?yàn)槁阅I臟疾病在患病之初，幾乎沒有什么表現(xiàn)，定期體檢是防住腎病的最好方法。
有人說“養(yǎng)腎就是養(yǎng)命”，其實(shí)，腎臟長在自己身上，命運(yùn)也在自己手中，你的每一個健康選擇，都會影響腎臟老去的速度。從現(xiàn)在起，學(xué)會撥慢腎臟的“衰老時鐘”吧！