一般食物的進(jìn)食時(shí)機(jī)，基本都不用特別注意。睡前別吃含咖啡因的食物，如奶茶、咖啡、巧克力這些。糖尿病患者、胃炎和腸炎等消化道疾病的患者別不吃早餐，可能影響病情。青少年出于長(zhǎng)身體的需要，也要吃早餐。
1、喝水時(shí)間表在各個(gè)社交媒體上，都風(fēng)靡過(guò)一張喝水時(shí)間表，把每天什么時(shí)候喝水，能起到什么作用都寫(xiě)得明明白白。
其實(shí)人體的自我調(diào)節(jié)能力還是很強(qiáng)大的，哪怕等到渴了的時(shí)候再去喝水，已經(jīng)算是很及時(shí)了。
喝水時(shí)間表能起到提醒你去喝水的作用，就已經(jīng)足夠了。什么瘦身、排毒養(yǎng)顏的就別想了......
需要注意的是，補(bǔ)充足夠的水分有利于身體排出代謝廢物，喝太多水就有可能增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。在脫水的狀態(tài)下，短時(shí)間內(nèi)大量飲用純凈水還有可能誘發(fā)低鈉血癥。
因此整體來(lái)說(shuō)飲水最好不要喝得太快太急，每小時(shí)在 700 毫升的范圍以內(nèi)，每次大約 400 毫升以內(nèi)是一個(gè)比較安全的量。如果是終末期的腎病患者，要做血液透析，又或者心臟功能有問(wèn)題，需要警惕的是水喝得太多。
2、酸奶不能空腹喝？
不管什么時(shí)候喝酸奶，里面的乳酸菌也都會(huì)在消化道中被逐步分解，真正到達(dá)小腸內(nèi)的活菌數(shù)量很有限，這些殘存的活菌能起到的所謂調(diào)節(jié)腸道菌群的作用也極其有限。
酸奶最主要的價(jià)值不在于補(bǔ)充益生菌，喝酸奶更多的是補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，此外它也是供乳糖不耐受人群獲得牛奶中營(yíng)養(yǎng)的好食物。
3、吃水果的時(shí)機(jī)
早吃水果是金，晚吃水果是銅？
這個(gè)說(shuō)法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，我們吃水果的目的主要是想要補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。對(duì)于人體每天所必需的微量營(yíng)養(yǎng)素，晚一天、早一天甚至都沒(méi)有特別大的差別，只要你最終吃進(jìn)去了，就可以維持你的生理需要。
飯后不能吃水果？
“飯后吃水果會(huì)讓細(xì)菌發(fā)酵，對(duì)胃不好”，其實(shí)這也屬于偽科學(xué)。不過(guò)也要注意，不太建議兒童在飯前吃太多水果，以免影響正餐。其實(shí)對(duì)于想要控制熱量的人在吃飯的中途吃水果倒是不錯(cuò)，可以當(dāng)做一個(gè)涼菜，一般人一般我們建議在兩餐之間食用水果，每天200-350克。
進(jìn)食時(shí)機(jī)的影響和重點(diǎn)
1、對(duì)血糖影響影響大
對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，一天之內(nèi)究竟是什么時(shí)候吃東西好，影響最大的其實(shí)是血糖。血糖一方面可以維持你的正常生理活動(dòng)，比如說(shuō)早上吃早飯后你一上午的工作學(xué)習(xí)效率都會(huì)比較高，如果不吃早飯出現(xiàn)低血糖的話，效率就會(huì)很低。另一方面血糖要是過(guò)高的話，又可能對(duì)于你的血管造成沖擊，分泌大量胰島素，進(jìn)而儲(chǔ)存成脂肪。因此，盡量選擇讓你的血糖平穩(wěn)一些的飲食，既能維持日常工作，又不過(guò)多攝入熱量。
2、重點(diǎn)是搭配和規(guī)律
影響血糖的主要是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）的含量以及影響消化吸收的一些因素，因此建議吃水果、谷物這些相對(duì)來(lái)說(shuō)血糖升高速度快的食物時(shí)，要搭配蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以讓血糖平穩(wěn)一些。另外，進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，不僅更容易胖，還不利于控制血糖、血壓。這個(gè)不規(guī)律包括吃飯時(shí)間，也包括每餐熱量分配。
兩個(gè)重點(diǎn)注意進(jìn)食時(shí)機(jī)
一些特殊的進(jìn)食時(shí)機(jī)，特殊的人群的確注意一下時(shí)機(jī)是更好的。
1、睡前
對(duì)睡眠有正面影響的：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡前一段時(shí)間吃點(diǎn)高碳水化合物的東西，有助于增加困意。你可以試試從晚餐中拆出碳水的部分，放到睡前當(dāng)夜宵吃。但吃點(diǎn)血糖指數(shù)高的食物，只是說(shuō)可能讓你在吃完之后一段時(shí)間獲得困意。
同時(shí)短暫的血糖高峰之后，有可能會(huì)在黎明造成一個(gè)較低的血糖，特別是一些原本就容易有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的糖尿病患者，這時(shí)候注意睡前可以適當(dāng)加一些蛋白質(zhì)類的食物。何況總吃血糖指數(shù)高的飲食肯定不利于健康。
而富含色氨酸、褪黑素的食物可能對(duì)睡眠有積極影響，地中海飲食模式被發(fā)現(xiàn)與更好的睡眠質(zhì)量有關(guān)，可以試一試。
對(duì)睡眠可能有負(fù)面影響的：含咖啡因的食物，如奶茶、咖啡、巧克力這些，可能讓你難以入睡。
另外上文說(shuō)喝水不用太注意時(shí)機(jī)，非要說(shuō)注意什么的話，一般睡前不建議喝太多的水，這可能使你憋尿睡不好覺(jué)?？梢栽谒皟蓚€(gè)小時(shí)喝一杯水，第二天早上起來(lái)之后再多喝水。
2、早飯
吃不吃早飯，最簡(jiǎn)單的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn) —— 不吃的話上午能不能維持良好的工作狀態(tài)、有沒(méi)有出現(xiàn)低血糖的狀況。假期很多朋友不算早飯一天也能吃上5頓，晚餐吃得比較豐盛，第二天上午也沒(méi)啥體力活動(dòng)，這時(shí)候早飯晚點(diǎn)吃甚至和午餐匯成為一頓吃也是可以的。但糖尿病患者、胃炎和腸炎等消化道疾病的患者、青少年早餐還是有必要吃的。