美國(guó)《健康健身革命》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，早上飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會(huì)提高24%。還有研究顯示，人體內(nèi)所含水分與脂肪加速分解也存在關(guān)聯(lián)。
喝水減肥的4個(gè)重點(diǎn)
想要達(dá)到喝水減肥的目的，需要遵循以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1、飯前半小時(shí)喝水
飯前半小時(shí)喝一杯水，能讓“水飽”幫助控制食欲。想減肥，可以在飯前半小時(shí)喝點(diǎn)水。英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每頓飯前喝500毫升水，一天可以減少255千卡熱量的攝入，幾乎相當(dāng)于慢跑一小時(shí)消耗的熱量。堅(jiān)持 3 個(gè)月的時(shí)間，比飯前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。
2、注意水溫
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
3、飲水量達(dá)標(biāo)
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。至于具體該怎么喝才能減肥，可以參考中國(guó)臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)的“53535”喝水法。
4、時(shí)間，飲水量
早餐前500毫升，早午餐之間300毫升，午餐前500毫升，午晚餐之間300毫升，晚飯前500毫升。
多喝白開(kāi)水
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，白開(kāi)水是最符合人體需要的飲用水。在滿(mǎn)足身體補(bǔ)水需要的同時(shí)，也避免攝入多余的糖分和熱量，更有利于控制體重。
9個(gè)時(shí)刻最需要補(bǔ)水
專(zhuān)家建議，平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才喝水。以下幾個(gè)時(shí)刻最需要補(bǔ)水：
早上起床后：人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水情況。
晚上睡覺(jué)前：人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過(guò)出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。
洗澡后：很多人洗完澡覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人。洗完熱水澡，應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。
發(fā)燒時(shí)：高燒時(shí)，人體會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時(shí)可少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水。
尿變黃時(shí)：尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右。若尿液呈土黃色，說(shuō)明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時(shí)補(bǔ)水并去醫(yī)院治療。
坐飛機(jī)時(shí)：短途旅客最好在起飛前就開(kāi)始補(bǔ)水，飛行中再喝點(diǎn)水，感覺(jué)不渴就行；長(zhǎng)途旅客應(yīng)保證每小時(shí)補(bǔ)充一次水。
心情煩躁時(shí)：心情痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升。此時(shí)不妨喝一杯水，腎上腺素會(huì)隨著水分排出體外，心情或許會(huì)輕松許多。
孕期：準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對(duì)胎兒不利。
運(yùn)動(dòng)期間：運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。
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