老師，我是一名大三學生，到期末考試復習階段了，考試時特別焦慮，心跳特別快，感覺呼吸困難。而且有一段時間我特別不喜歡社交，心里特別堵，不想說話，只想自己待著，就算和好朋友在一起也會覺得特別別扭，就是感覺心里堵得慌。
這樣的情況很多學生都會碰到，尤其是對自己要求比較高的人更是容易出現(xiàn)，不知不覺就被情緒壓力帶走了。
首先要了解自己的情緒壓力是怎么產(chǎn)生的，大三面臨著實習、工作、考試甚至是論文等一系列事情的壓力，人很容易陷入壓力而不自知，大家普遍是這樣的邏輯：事情給了我壓力，所以影響了我的狀態(tài)。這樣想的最終結(jié)果是我更有壓力了，無能為力了。而正確的邏輯是：我的狀態(tài)或?qū)κ虑榈目捶ㄗ屛腋杏X事情給我很大壓力。這樣想的結(jié)果是壓力是可以改善的。
其次，學校沒有一門教情緒管理的課程，很多人對這方面的知識掌握的很少，不能及時覺察到自己的情緒變化，只有等到問題顯現(xiàn)出來了：如考試焦慮，才感覺自己“有問題”了。所以，當我們第一時間覺察到自己的“不對勁”，不要輕易讓它溜走，而要抓住它，正面它，去仔細分析反思它。情緒從來都不會無緣無故困擾我們的，肯定是和所處的環(huán)境、對自我的要求、和他人的比較等原因有關(guān)，但歸根結(jié)底會追溯到價值觀、信念系統(tǒng)以及規(guī)則的形成和理解。
而面臨這樣的狀態(tài)我們也不需要特別焦急，反而要放松和慶幸自己能夠及時覺察到問題。這是一個契機，讓你成為更好的自己，去了解學習另一面的自己。而且每一個深感情緒壓力的學生，都是對自己很嚴格、期待很高的人，這正是他們優(yōu)秀的地方，不要忽略了自己的優(yōu)秀而只專注在自己“不好的地方”。
雖然很多人對內(nèi)在情緒的了解不多，但是現(xiàn)在網(wǎng)絡發(fā)達，可以有很多學習的通道：書籍、課程、一對一心理輔導或者是成長小組等，都是很好的。同時，現(xiàn)在很多高校都配有心理咨詢中心，這里會提供免費的咨詢輔導，可以及時到學校的咨詢中心尋找老師尋求幫助。
最后，可以提醒一下，跳出自己的圈子和外圍的人溝通可能對你更有啟發(fā)，身邊同班同學可能和你有同樣的困擾，你們之間的交流很可能最后演變成相互安慰取暖的小刺猬?？梢赃x擇和你不同領(lǐng)域，最好是學長學姐老師、或心理咨詢師，他們看問題的角度會不同，可能更能夠給予好的建議。