對于掉頭發(fā)的問題，建議多攝取富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、硒和B族維生素的食物。以下是一些建議食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，攝取足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長。建議多吃如雞肉、魚肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物。
2.富含鐵的食物：鐵元素有助于紅細胞攜氧，缺鐵可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱和脫落。建議多吃如瘦肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物。
3.富含鋅的食物：鋅有助于頭發(fā)生長和修復(fù)，缺鋅可能導(dǎo)致頭發(fā)生長緩慢。建議多吃如牡蠣、南瓜子、紅肉等富含鋅的食物。
4.富含硒的食物：硒有抗氧化作用，有助于保護頭發(fā)。建議多吃如巴西堅果、海魚、豬肉等富含硒的食物。
5.富含B族維生素的食物：B族維生素對頭發(fā)生長和健康至關(guān)重要。建議多吃如綠葉蔬菜、全谷類食物、雞蛋等富含B族維生素的食物。
此外，保持良好的作息和減少生活壓力也有助于改善脫發(fā)狀況。如果脫發(fā)問題持續(xù)嚴重，請及時就醫(yī)進行檢查，以便針對性治療?？傊?，通過合理膳食、良好的生活習(xí)慣和適當?shù)闹委?，可以有效改善脫發(fā)狀況。