先小后大 20 分
具體來說就是，設(shè)定 2 個(gè)鬧鐘，間隔 20 分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小，要短，第二次的鈴聲音量可以稍大稍長。
比如說，如果你早上 7 點(diǎn)必須起床，那么你可以將鬧鐘定為：6:40，7:00，并且 6:40 的鬧鐘聲音輕一點(diǎn)。
圖片來源：站酷海洛
這么做的原因是：清晨時(shí)段，從深睡眠的 NREM 過渡到 REM 睡眠，時(shí)間大約是 20 分鐘。
如果你能被第一次很小音量的鈴聲叫醒，說明你很可能處在容易清醒的 REM 睡眠，這個(gè)時(shí)候醒來是比較舒服的。
如果你沒醒，那也沒關(guān)系，說明你此刻處在深度的 NREM 期，不容易醒。
而 20 分鐘過后，睡眠大概率就會(huì)進(jìn)入較淺的 REM 期了，鬧鐘第二次響，這個(gè)時(shí)候醒來也會(huì)比較舒服。
圖片來源：站酷海洛
這也是第一次鬧鐘的音量要小要短的原因。如果鬧鐘音量太大，有可能強(qiáng)行把你從 NREM 期鬧醒，醒后就會(huì)很疲倦。
根據(jù)不同條件下的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：這種鬧鐘設(shè)定法可以讓你在 REM 期醒來的概率提高至原本的1.5倍。還是非常值得各位「起床困難戶」們嘗試一下的。
來源：丁香生活研究所