近日，多地迎來高溫天氣。據(jù)中國天氣，7月12日至14日，江南、華南大范圍高溫天氣持續(xù)，浙江、江西、湖南、福建等省份最高氣溫可超37℃，濕度較大，夜溫也在27℃以上，或?qū)?4小時體驗桑拿天。
白天溫度高我們都知道注意避暑，但“夜晚高溫”卻往往被忽略。尤其是老年人不舍得使用空調(diào)、電扇，往往可能帶來健康問題。
被忽略的“夜晚高溫”或更兇險
1. 夜晚高溫增加死亡風(fēng)險
2022年，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生團隊聯(lián)合多國研究學(xué)者發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究結(jié)果顯示，夜間熱量強度與居民死亡風(fēng)險之間存在顯著的正相關(guān)性。即使是在日平均氣溫不變的情況下，與非高溫夜晚相比，高溫夜晚中居民的死亡風(fēng)險仍要高出40%-50%，這說明夜間高溫對健康的影響很有可能獨立于日均氣溫。
研究截圖
2. 夜晚高溫干擾睡眠
夜間高溫還會干擾睡眠。2022年刊發(fā)在《細胞》雜志子刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，全球范圍內(nèi)，人們熱醒的次數(shù)正變得越來越多。研究發(fā)現(xiàn)，夜間溫度升高會使平均每人每年減少44小時的睡眠時間。
在氣溫超過30℃的夜晚，人均睡眠時間減少了約14分鐘；哪怕夜晚氣溫只是超過了25℃，睡眠時間少于7小時的可能性增加3.5%。尤其對老年人和女性來說，睡眠水平受溫度上升影響更為明顯。
研究截圖
3. 心腦血管疾病風(fēng)險增加
夏季睡不好的危害性比其他季節(jié)更大，因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔(dān)，容易引發(fā)心臟病。
此外，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師吳靈敏提示，高溫天氣更易誘發(fā)中風(fēng)，而熱夜會導(dǎo)致死亡風(fēng)險增加40%-50%。需要隨時警惕中風(fēng)風(fēng)險，出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)。
遇到“夜間高溫”，我們該如何做？
1. 空調(diào)試試睡眠模式
湖北省標(biāo)準化與質(zhì)量研究院資環(huán)所所長黃榮建議，夏天白天將空調(diào)溫度設(shè)置在26℃，晚上設(shè)置在28℃，既省電，體感也舒適。
睡眠時可以使用睡眠模式，風(fēng)速自動調(diào)到最小，防止晚上睡覺大風(fēng)量導(dǎo)致感冒，同時內(nèi)機的噪音也會降到最小。
2. 使用電扇別對著人吹
想要吹著舒服還降溫涼快，應(yīng)該把風(fēng)扇對著窗外去吹，而不是直接對著人。這應(yīng)用了“伯努利效應(yīng)”。當(dāng)然，這種方法只適用于室外溫度比室內(nèi)溫度低的情況。
3. 睡覺之前沖個熱水澡
2019年《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項研究顯示，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40℃-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。
研究截圖
熱水澡可以刺激身體的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，增加從身體軀干到手、腳等外圍部位的血液循環(huán)，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡后，體溫反而會逐漸下降，而這個過程大約需要1-2個小時。
4. 保持心理上的“涼爽”
北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師楊可冰表示，一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升幅度增大，不僅帶來身體上的不適，還會對心理和情緒產(chǎn)生負面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。
俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的。
5. 睡覺之前注意喝杯水
江蘇連云港市中醫(yī)院腦病科主治醫(yī)師肖輝介紹，老人晚上喝200毫升水，則可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。
6. 日常試試喝杯助眠茶
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授孫麗紅介紹，可將蓮子芯與綠茶同沖泡，夏季天氣炎熱，睡眠難安，心煩者，不妨常飲。至于常出差之人，可以將蓮子芯20克、綠茶30克，分別分成10等份，裝入茶包中，隨身攜帶，時時沖飲。此外，睡前盡量別喝濃茶和酒精類飲品，高溫環(huán)境下更影響睡眠。
7. 高溫天氣提前拉窗簾
如果臥室下午或傍晚依舊陽光充足，則可在白天氣溫升高時提前拉上遮光窗簾，這樣室內(nèi)升溫會慢下來，相對更加涼快。
來源：健康時報