人不胖、體脂不高、四肢纖細(xì)，但肚子卻鼓鼓的，多尷尬的一個(gè)設(shè)定啊，但卻很真實(shí)。造成這個(gè)局面的核心原因，可能是......
你的核心肌群有點(diǎn)弱
是不是覺(jué)得「核心」這詞兒有點(diǎn)耳熟？就是大家都聽說(shuō)過(guò)，但又不太清楚的一個(gè)概念。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)：什么是核心？為什么我們推薦大家練習(xí)核心，其實(shí)，核心肌群才是人類之光。
核心，可不等于腹肌。說(shuō)到「核心」，很多人的第一反應(yīng)是「八塊腹肌」，其實(shí)并非如此。現(xiàn)在，請(qǐng)跟我一起氣運(yùn)丹田、繃緊腹部、屏息凝神，想象正在用力拉臭臭的樣子。
拍拍自己的肚子，是不是感覺(jué)整個(gè)腰腹部前后左右都繃得緊緊的？此時(shí)參與發(fā)力的肌肉，大致就是「核心肌肉群」，而腹肌只是其中的一部分。主流觀點(diǎn)中，核心肌群位于胸部以下，臀部以上的身體軀干部分，分為表層和深層兩類肌群，一共有 33（對(duì)）+ 1（塊）肌肉。
你就這么理解，核心其實(shí)是個(gè)「圓柱形的箱子」，里里外外一圈肌肉包裹著我們的內(nèi)臟和腰椎。
核心肌肉的第一個(gè)重要作用，是幫助我們站立起來(lái)。人類為了雙足行走，脊椎時(shí)刻承受著巨大的壓力。有研究表明，沒(méi)有肌肉的脊椎是極其脆弱，20N 的壓力就能把脊椎壓壞，而一個(gè)正常人，僅僅走一步路，就能對(duì)脊椎造成 140N 的壓力，肌肉的重要性不言而喻。小嬰兒無(wú)法站立，只能爬行，核心肌肉力量不足就是原因之一。
其次，核心肌肉還能讓我們的運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。從古人類奔跑打獵，向野獸投擲飛矛，到現(xiàn)代人在球場(chǎng)上高高躍起，揮拍扣殺，全都離不開核心的參與。有學(xué)者通過(guò)肌電圖監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們準(zhǔn)備用力地做四肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心肌肉早就開始發(fā)力收緊了，這樣做的目的，一是為了給手腳發(fā)力提供支點(diǎn)，二是讓上下半身的力量順利傳導(dǎo)。這兩點(diǎn)分別代表著穩(wěn)健和協(xié)調(diào)。
現(xiàn)在假裝你要全力扔出你的手機(jī)，在揮手之前，你手一側(cè)的肚子是不是就已經(jīng)收緊了？那就是核心在起作用。除此之外，擁有一個(gè)強(qiáng)大的核心，真的是一件非常爽的事情。
核心力量強(qiáng)的人太讓人羨慕了，核心強(qiáng)的人，小肚子更收斂
強(qiáng)大的核心，就像是個(gè)很好的塑形工具，當(dāng)它強(qiáng)大時(shí)，肚子上的脂肪就會(huì)被核心肌肉「擠壓控制」，相對(duì)均勻的分布在肚子周圍。無(wú)論肚子是收緊還是放松狀態(tài)，都會(huì)有更好的效果。
而相反，如果核心力量不足，肚子上脂肪就會(huì)「失控」，全部懶懶散散的堆在下腹部，就像文章開頭說(shuō)的那樣，人不胖，也會(huì)感覺(jué)小肚子軟鼓鼓的。
核心強(qiáng)的人，腰椎更年輕
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的腰椎會(huì)自然的退行老化，如果你擁有一個(gè)強(qiáng)大的核心，則會(huì)減緩這一情況，堪稱「腰椎逆齡術(shù)」、「天然的護(hù)腰」。一項(xiàng) 120 名慢性腰痛患者的隨機(jī)對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)：核心穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)治療在減輕疼痛方面與常規(guī)物理治療更有效。如果你的核心是個(gè)「弱雞」，再加之久坐、不良坐姿的問(wèn)題，很容易就會(huì)腰肌勞損，腰椎就可能提前垮掉。如果說(shuō)以上兩點(diǎn)只是核心肌肉的普通技能，那接下來(lái)就是最令人羨慕的了！
核心強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、平衡感超強(qiáng)
當(dāng)我們參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)大的核心力量總能幫你獲得更多的眼球。核心肌肉作為連接上下半身的重要肌群，能將四肢的力量有效整合起來(lái)，起到「身體協(xié)調(diào)器」的作用。比如在全力奔跑時(shí)，強(qiáng)大的核心能讓身體保持恐怖的穩(wěn)定性。
比如一些扣殺動(dòng)作，強(qiáng)大的核心能容忍身體變成一個(gè)反弓的大彈簧，把力量從四肢爆發(fā)出去，堪稱「絕世好腰」。
再比如：即使身體失去重心時(shí)，也能做出一些炫酷的技術(shù)動(dòng)作。
核心強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)起來(lái)真的又帥又颯啊。如果核心力量不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易失去重心，然后......
所以想知道你的核心力量是什么水平嗎？
一套動(dòng)作，測(cè)測(cè)你的核心力量。給大家推薦一個(gè)名為「八級(jí)腹橋」的測(cè)試，有塊空地就能測(cè)。測(cè)試分為 8 個(gè)級(jí)別，全部完成耗時(shí) 3 分鐘，需要連貫做，中間不能有停歇，快看看你能做到哪一級(jí)吧。
以下是成績(jī)對(duì)照，你的核心力量是什么等級(jí)呢？
來(lái)源：丁香醫(yī)生