如何提高免疫力？現(xiàn)在是春夏交接的時(shí)候，天氣變化很快，晝夜溫差大，是感冒多發(fā)期。你的身邊有沒有很多人感冒呢？你是不是也在擔(dān)心自己會(huì)染上感冒呢？經(jīng)常感冒的人主要是由于自身的免疫力比較低，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人缺乏鍛煉，也沒有均衡飲食，導(dǎo)致身體質(zhì)量比較差。所以降低感冒的奉獻(xiàn)，從提高自身免疫力開始，如何提高免疫力，運(yùn)動(dòng)+飲食讓你遠(yuǎn)離感冒。
如何提高免疫力 方法一：運(yùn)動(dòng)作息篇
1、堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)
每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機(jī)能和體質(zhì)，讓自身?yè)碛斜容^高的御寒。但是適量的體育運(yùn)動(dòng)也需要有所注意：
（1）不同體質(zhì)的人要選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。普通人可以選擇可接受強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，比如慢走，瑜伽等等。
（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)也不宜過短。過長(zhǎng)容易造成身體機(jī)能的負(fù)擔(dān)，如果過量還會(huì)超出身體負(fù)荷，就會(huì)適得其反。過短則效果不明顯。正常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次控制0～60分鐘，包括前后各5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和休整放松時(shí)間，中間真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為20分鐘，以上要求心率保持在正常值以內(nèi)。一周可進(jìn)行1-3次即可。
2、充足的休息時(shí)間
每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放松，讓身體機(jī)能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，增強(qiáng)身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個(gè)時(shí)間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。
3、學(xué)會(huì)釋放壓力，不讓自己過于勞累
身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對(duì)于身體的影響，增強(qiáng)抵抗力。
4、時(shí)刻保持愉悅的心情，經(jīng)常到戶外進(jìn)行走動(dòng)
現(xiàn)在的人多經(jīng)常悶在房間里，過多待著一個(gè)房間，里面的病菌會(huì)有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風(fēng)保持房間的空氣新鮮，并到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。
5、注意天氣變幻，留意室內(nèi)溫度和濕度
室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會(huì)令身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來(lái)增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下，病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
如何提高免疫力 方法二：飲食搭配篇
1、食物營(yíng)養(yǎng)要均衡，充足
長(zhǎng)期在外用餐或者有偏食習(xí)慣的人，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的失衡，令身體的抵抗力減弱。因此在飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，要合理的攝入蛋白質(zhì)，維生素，糖分、礦物質(zhì)等各種有助增強(qiáng)體魄的營(yíng)養(yǎng)素。
2、多補(bǔ)充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力?？啥喑圆葺?、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
3、多補(bǔ)充水分
缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。
4、多吃些紅顏色的蔬菜水果
在生活中，可以補(bǔ)充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內(nèi)比較暖，能提高身體體質(zhì)，提高身體的抗寒能力。
如何提高免疫力 方法三：清潔篇
勤洗手和刷牙，定時(shí)地更換清潔的衣物
保持個(gè)人衛(wèi)生，去除一些病菌的傾入，盡量避免感染源。去戶外活動(dòng)回來(lái)，最好能用肥皂或者洗水液進(jìn)行清理病菌，外出的衣物外套也定時(shí)更換清潔。尤其在流感爆發(fā)期間，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。