1、牛奶
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富，在半斤牛奶中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)300毫克，除此之外在牛奶中還含有大量豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些元素可有效的促進(jìn)人體對鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)對人體而言非常有利于吸收，因此專家建議，應(yīng)該將牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
除了牛奶之外其他的奶制品同樣具有很好的補(bǔ)鈣功效，比如像酸奶、奶酪、奶片等，這些都能為我們?nèi)梭w提供充足的鈣質(zhì)。但是喝牛奶的時(shí)候要注意，千萬不要在空腹的情況下飲用，以免導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的浪費(fèi)。
2、海帶和蝦皮
可以說大部分海產(chǎn)品中都含有大量豐富的鈣質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)，每天只需要吃25克的海產(chǎn)品就能夠幫助人體補(bǔ)充300毫克的鈣質(zhì)。除此之外在日常生活中經(jīng)常多吃些海產(chǎn)品，還能夠幫助我們有效的降低血脂，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效。而且海帶還適合與肉類食物一塊食用，不管是煮燉還是涼拌，都是不錯(cuò)的美味同時(shí)還更具有補(bǔ)鈣的功效。
蝦皮是所有海產(chǎn)品中含鈣量最高的一種，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，因此在日常生活中不妨經(jīng)常用蝦皮來做湯或者是做餡食用，都能起到很好的補(bǔ)鈣功效，但是對海產(chǎn)品容易過敏的人在日常生活中要謹(jǐn)慎食用。
3、豆制品
補(bǔ)鈣的食物有哪些？大豆雖然是植物，但同樣具有大量的鈣質(zhì)，在日常生活中經(jīng)常食用，具有非常有效的補(bǔ)鈣功效。因?yàn)榇蠖故歉叩鞍资澄?，其中所含有的鈣質(zhì)因此而非常豐富，在大約500克豆?jié){中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，除了豆腐之外還有其他的豆制品同樣也具有很好的補(bǔ)鈣功效。
但是在喝豆?jié){的時(shí)候要特別的注意，必須要反復(fù)煮開7次之后才能夠食用，同時(shí)豆腐還不能與一些蔬菜同時(shí)食用，比如菠菜。這是由于在菠菜中含有大量的草酸，這種物質(zhì)會與鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。因此吃豆腐的時(shí)候千萬不要與菠菜一塊食用，但豆制品可以與任何肉類食物一塊食用，其味道更加的鮮美。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富，幾乎有80%以上都是鈣，但是這里面的鈣質(zhì)一般都不溶于水，因此很難被人體直接吸收以及利用。因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，然后放入適量的醋后用文火慢煮，食用的時(shí)候去掉浮油并且放些青菜，這樣就成了一道既美味又補(bǔ)鈣的美食了。