1、不要肌肉
六個字：避免肢體活動！如果一定得運動的話，堅持只做
低強度有氧運動，這樣子
絕不會增加肌肉量，還可能造成
肌肉流失，新陳代謝
絕對不會持久。
2、持續(xù)節(jié)食
什么？節(jié)食會
增肥？是的。如果妳被騙去吃減肥餐，我強烈建議絕對不要有片刻懈??！
盡可能不斷地吃減肥餐，直到妳終于支撐不住放棄為止。
3、攝取過多熱量
每天攝取超過妳所需的熱量
500至750卡。大多數(shù)尋求顯著增加脂肪量的女性，一天吃一般想要減肥女性一倍的3000卡就很足夠了。增肥的有效方式是吃油炸或是有面衣的食物。只要吃，吃，不斷地吃就對了！
4、不吃完整的食物
采購時只買含有各式各樣原料的
加工食物，要確保妳念不出大多數(shù)成分。這些食物的卡路里
升糖指數(shù)最高，
營養(yǎng)價值最低。絕對要避免在附近的食品雜貨店消費，可能會有單一食材讓妳分心，例如水果、蔬菜、紅肉、禽肉、蛋、堅果或是種子。
5、狼吞虎咽
妳的身體大約需要
20分鐘才會感到飽足，所以，盡快把食物塞入口中非常重要。一天只吃一餐或兩餐會更容易狼吞虎咽，因為等到妳終于可以吃的時候，根本就餓爆了。
6、不喝水
改喝果汁和碳酸飲料。大多數(shù)的果汁每杯含有115卡高升糖指數(shù)的糖，一罐碳酸飲料大約是140卡。單靠這些就足以累積大量的空洞卡路里。更棒的是，妳的血糖會一整天都忽高忽低。檢視妳的尿液，因為會出現(xiàn)各式詭異的顏色！萬一是透明無色，那表示妳意外地用白開水來補充體內(nèi)的水分。
7、不吃生鮮、高纖蔬果
基于高營養(yǎng)價值、高體積與卡路里比例和低吸收速率，這些都是妳的頭號敵人。大多數(shù)蔬果都含有維生素、礦物質(zhì)、纖維和水分，而且缺乏卡路里。想想看，兩杯南瓜或是櫛瓜只有
40卡。要攝取400卡，妳至少得吃上40杯！想要增肥有點困難。用加工的碳水化合物取代妳目前食用的新鮮、高纖蔬果，妳將會攝取更多空洞的卡路里，并且絕對會因為血糖跌宕起伏讓妳感到不飽足，并且導(dǎo)致
微量維生素匱乏。
8、吃高升糖指數(shù)的碳水化合物
一定要攝取大量導(dǎo)致西方社會病態(tài)肥胖問題的
加工碳水化合物和
高升糖指數(shù)食物。從全麥面包、優(yōu)格、精力棒、果汁、早餐谷物和碳酸飲料，到大量的高升糖指數(shù)碳水化合物皆可。
蛋白質(zhì)，尤其是脂肪，會減緩糖類吸收，絕對不是妳想要變成大只佬所需的營養(yǎng)素。
9、挨餓
避免吃少量、固定、讓妳提升精力和得到飽足感的餐點。與其每
3個小時吃一小頓，還不如吃一、兩頓大餐讓血糖飆高，讓胰島素在強烈反映后陡然下降。挨餓會讓燃燒卡路里的肌肉無法提供穩(wěn)定的必須營養(yǎng)素，肌肉會萎縮，并且騰出空間給新增的脂肪。
10、不吃早餐
許多研究顯示，不吃早餐的女性里
超重的人比吃早餐的女性更多。經(jīng)過八個小時沒進食，不要用吃來啟動新陳代謝非常重要。這么做會損失肌肉，并且讓體脂增加，而且妳保證會用對食物的渴望來決定飲食，而非出于明智的選擇。
絕對要避免在一起床就吃一塊能補充水分的新鮮水果。水果中的糖分會在接下來的二、三十分鐘內(nèi)刺激妳的胃口，讓妳難以省略一天中最重要的一餐。
· 摘自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》
· 是的，這篇文章是反面教材。