所謂三粗，是指脖子粗、腰粗、腰臀比粗。1. 脖子粗
要看自己脖子是不是粗，需要量頸圍：可以端坐在椅子上，平靜呼吸，找到喉結(jié)的下邊和第7頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸部最高凸起的地方），將這兩個(gè)點(diǎn)用軟尺圍上一圈。
超標(biāo)值：
成年男性頸圍≥37厘米，成年女性頸圍≥34厘米，就提示超重或肥胖了；
沒(méi)成年的孩子還在長(zhǎng)身體，男孩的頸圍的臨界值為27.4～31.3厘米，女孩的臨界值為26.3～31.4厘米，脖子太粗是發(fā)生冠心病的危險(xiǎn)因素之一。相比女人，男人因?yàn)椴弊犹?，發(fā)生冠心病的可能性更高，頸圍在41.5厘米以上的男性是最危險(xiǎn)的，。還有調(diào)查顯示，頸圍粗的人群糖代謝異常的發(fā)生率也會(huì)增高。
2. 腰粗
測(cè)量腰圍可以：圍著髂骨上部一圈，回歸到腹部正面靠近肚臍眼下部附近的位置[5]。使用不具有彈性或彈性較小的軟尺，測(cè)量時(shí)軟尺應(yīng)緊貼在身體上。
超標(biāo)值：
對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，當(dāng)男性>90厘米或女性>80厘米時(shí)（就是腹部肥胖了）腰粗了不僅是肥胖的標(biāo)志，還會(huì)增加患心血管疾病、二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。比如，腰圍每增加1厘米，心血管事件的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加2%[7]。成人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)隨著肥胖的增加而不斷增加。
3. 腰臀比
找到臀部最突出的地方，用軟尺圍上一圈，就是臀圍。腰臀比=腰圍（厘米）÷臀圍（厘米）。
超標(biāo)值：男性腰臀比>0.90，女性>0.80[9]。
臀圍測(cè)量方法：男性和女性腰臀比增加與各類(lèi)重大疾病（比如癌癥、心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病）都有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。劃重點(diǎn)：腰臀比每增加0.01，心血管事件的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加5%。
所謂兩細(xì)，就是大腿細(xì)和小腿細(xì)。
1. 大腿細(xì)
用軟尺在臀折線下方水平圍上一圈，就是大腿圍。大腿圍可以作為獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)。大腿圍在46~60厘米左右比較好[。大腿圍太小，男人和女人患糖尿病、心血管和冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險(xiǎn)越高，總死亡率也越高，當(dāng)然太粗就是胖了，也不好。
2. 小腿細(xì)
小腿圍又稱腿肚圍，是小腿肚最粗地方的水平周長(zhǎng)。
一般情況下，男人的小腿圍<34厘米，女人的小腿圍＜33厘米時(shí)，就提示肌肉含量不足了，小腿細(xì)的人，易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊和動(dòng)脈粥樣硬化（會(huì)導(dǎo)致心肌梗死和中風(fēng)；胰島素抵抗的概率會(huì)增加（會(huì)導(dǎo)致糖尿病。小腿細(xì)對(duì)老年人的影響更大，小腿細(xì)的老人，死亡率會(huì)更高。比如：小腿圍在32.1厘米左右的老年人死亡率明顯低于小腿圍在22.8厘米左右的人。
最后來(lái)劃重點(diǎn)啦：
來(lái)源：騰訊醫(yī)典