【名醫(yī)說】“爬行”成風(fēng)， 一個(gè)動(dòng)作就能養(yǎng)腰？

斑斑在社交網(wǎng)站上搜索關(guān)鍵詞，“爬行鍛煉“，很多網(wǎng)友紛紛分享了自己嘗試各種爬行的視頻，好不熱鬧。

一網(wǎng)友分享了一組半夜睡不著起來爬行的體驗(yàn)，她在自家客廳和臥室間先后嘗試了貓爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛蟲爬、螃蟹爬等動(dòng)作，自稱四肢和腰背力量都用到了，“感跎硤宓玫攪朔潘?”。

爬行的真實(shí)感受是怎樣的呢？斑斑采訪了一位“爬友”。她自稱長期伏案工作，此前確診脊柱側(cè)彎，最近嘗試每天手掌和腳掌著地爬行5分鐘，“感覺腰椎不那么酸痛了，睡眠質(zhì)量有所提高”。

這種被稱為“來自遠(yuǎn)古的召喚”的爬行運(yùn)動(dòng)，真的能緩解腰椎疾病嗎？

--------名醫(yī)說Talk Show時(shí)間--------

浙江醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 孫啟才

“人類從爬行到直立行走，最大的區(qū)別就是脊柱壓力增加了，爬行動(dòng)物很少有脊柱病變，而直立行走的動(dòng)物，由于存在上半身重量的壓力，會(huì)出現(xiàn)脊柱退變、椎間盤突出、腰椎滑脫等問題。用爬行的鍛煉方式去改變一下，從理論上來講，是能起到一定緩解作用的。但從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度來講，是否有效尚無定論。”浙江醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫啟才介紹。

人類已習(xí)慣直立行走數(shù)年，若長時(shí)間爬行，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)可能已無法承受長時(shí)間爬行的壓力，若長期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)造成損傷。

孫啟才稱，在腰椎管狹窄的腰椎疾病的臨床治療中，一般會(huì)建議患者臥床休息，減少站立，可緩解脊柱壓力。若長期有腰頸肩問題，建議及時(shí)到醫(yī)院接受正規(guī)治療。

孫啟才稱，此類爬行運(yùn)動(dòng)對于體力要求比較高，髖關(guān)節(jié)動(dòng)作比較大，老年人、體重偏大、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)有問題等人群，都不太適合；身體虛弱的或者基礎(chǔ)疾病較多的人群，不建議嘗試此類運(yùn)動(dòng)。

若真的想嘗試爬行鍛煉，建議不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。首次嘗試的人，建議在運(yùn)動(dòng)后注意關(guān)節(jié)是否有不適，若有不適及時(shí)停止相關(guān)動(dòng)作。

爬行鍛煉的爆火，其實(shí)也反應(yīng)出現(xiàn)代人腰頸肩問題的加重，尤其是腰部問題。

根據(jù)我國衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，目前我國腰椎出現(xiàn)問題的患者已經(jīng)超過2億人，每13人就有2人的腰壞了。40歲到40歲的是最多的，能占到60%~80%。造成腰椎問題的原因之一就是久坐。因?yàn)槿绻∪庖恢碧幱诳囍钡臓顟B(tài)，會(huì)造成肌肉缺血、萎縮，最終造成勞損。

孫啟才建議大家改變坐姿、減少久坐，這是比藥物更好的的解決方法。建議大家站立兩個(gè)小時(shí)以后，活動(dòng)一下；久坐一小時(shí)以后，站立走動(dòng)活動(dòng)一下。

用電腦過度、姿勢僵硬的朋友，可嘗試“五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法、“臀橋”、“小燕飛”等鍛煉方式，可以很好地鍛煉腰背功能。