經(jīng)人介紹我去看了阜外醫(yī)院當(dāng)時(shí)的副院長(zhǎng)，他幫我做了系列檢測(cè)后說：“如果你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續(xù)打球。”這個(gè)結(jié)論讓我非常振奮。
六年后我去阜外醫(yī)院復(fù)查，掛了300元的特需醫(yī)生，見面不到5分鐘，就告訴我：“你的情況很好，以后不必再來了。”當(dāng)時(shí)我就想：這300元真值，頓時(shí)覺得一身輕松。
黃院士用他自己的經(jīng)歷告訴我們運(yùn)動(dòng)有多重要，當(dāng)然并不是倡導(dǎo)我們?cè)摮运幹委煏r(shí)就不吃藥了，而是提醒我們：運(yùn)動(dòng)是不可丟棄的良藥！
原因是做體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己并非“健康人”。身高1.78米，體重93公斤——肥胖，糖耐量試驗(yàn)異常，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝。
其實(shí)，她的“凍齡秘籍”中必不可少的一項(xiàng)就是運(yùn)動(dòng)。她在微博中曾寫道：
對(duì)我而言，身上必須有肉，但只能是肌肉。堅(jiān)持健身二十年，運(yùn)動(dòng)已成為我生活中必不可少的一部分。
從她的微博也可以看出，她已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)，當(dāng)做了生活中不可或缺的一部分。
看看這些人的經(jīng)歷，總有比你忙的人，還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；比你成功的人，比你還自律，人和人的差距就是這樣拉開的。
那么，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的那些人，身體如何呢？
運(yùn)動(dòng)，是最好的良藥！
1. 運(yùn)動(dòng)，能降低癌癥發(fā)生率
美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的一成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過1小時(shí)，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。
常運(yùn)動(dòng)還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。③
2. 運(yùn)動(dòng)，能遠(yuǎn)離心血管病
運(yùn)動(dòng)還可以讓你遠(yuǎn)離健康的頭號(hào)殺手“心血管疾病”。
2016年，《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國(guó)際研究顯示，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三為有氧運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以是心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。④
3. 運(yùn)動(dòng)，能減肥、改善三高
運(yùn)動(dòng)能減肥也是不可置否的，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)推薦有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)有益于減肥，當(dāng)體重得到控制，就可以促進(jìn)對(duì)于血壓的控制，以及調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。
4. 運(yùn)動(dòng)，能改善睡眠
睡眠質(zhì)量差是目前困擾大多數(shù)人的一個(gè)問題，而運(yùn)動(dòng)也剛好有用，可以幫你改善睡眠。
中國(guó)醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對(duì)于常常失眠的人來說，運(yùn)動(dòng)是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一頓時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。
5. 運(yùn)動(dòng)，能改善心肺功能
眾所周知的，運(yùn)動(dòng)還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪2019年4月8日在其個(gè)人公眾平臺(tái)賬號(hào)上發(fā)布文章稱，有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選，常見運(yùn)動(dòng)包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。⑤
6. 運(yùn)動(dòng)，能延緩衰老
一項(xiàng)發(fā)表于《Aging Cell》雜志的研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗衰老最好的選擇。
在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評(píng)估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。⑥
7. 運(yùn)動(dòng)，能讓你更聰明
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。
暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國(guó)輝院士課題組聯(lián)手在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。⑦
8. 運(yùn)動(dòng)，能改善抑郁情緒
運(yùn)動(dòng)還能改善你的抑郁情緒而已。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)感覺神清氣爽，心情很好。上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過運(yùn)動(dòng)來緩解。
運(yùn)動(dòng)能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會(huì)隨之減輕；有助于找回自信，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。
來源：健康時(shí)報(bào)