增加抑郁風險
陳及非說，關(guān)節(jié)炎導致的慢性疼痛和功能障礙，使很多老人行動不便，與外界接觸減少，可能增加其抑郁風險。
健康受損的同時，醫(yī)療和養(yǎng)老成本也隨之增加。好在人們通過早期保護，可延緩、減輕關(guān)節(jié)老化進程，早早被關(guān)節(jié)炎盯上的人更要注意。
專家建議，可從五個方面著手保護關(guān)節(jié)。
1、把體重控制在合理范圍
控制體重應把握兩點：一是理想體重計算，二是體脂率控制。
建議大家通過合理飲食加運動的方式，將體重指數(shù)[BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9之間，減輕關(guān)節(jié)負重。
2、少做傷關(guān)節(jié)的動作
反復下蹲、站起對關(guān)節(jié)磨損最大，跪著擦地相當于膝部關(guān)節(jié)軟骨直接壓到地上，可能導致膝蓋無法伸直，無法起身。
長時間伏案，易使肌肉僵硬，從而降低對骨骼的保護，應每隔30~40分鐘進行簡單的牽拉放松。
3、運動時學會“減傷”
登山、爬樓等會加重膝關(guān)節(jié)磨損，強度、頻次不宜過高。
可多選擇負重少的運動，如游泳、騎自行車等，分散關(guān)節(jié)處的重量。運動前要先熱身，避免關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉受損。
4、關(guān)節(jié)需要適度保暖
夏季空調(diào)溫度不宜開得過低、時間過長；秋冬盡量少穿露出膝蓋的裙子、短褲，必要時可佩戴護膝保暖。
同時也要防“過度保暖”，比如盲目使用護膝，箍緊膝部會阻礙膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，容易引發(fā)炎癥。
5、盡量少穿高跟鞋
高跟鞋會讓身體重心前移，增加膝關(guān)節(jié)壓力，破壞關(guān)節(jié)軟骨組織。
以下2類人需重點注意預防關(guān)節(jié)炎：
商場售貨員、迎賓人員、快遞員、建筑工人等，他們在工作時往往需長時間站立、跑動。
海鮮市場工作者等，他們常處于濕冷環(huán)境中。
日常生活中，一旦發(fā)現(xiàn)下蹲、爬樓梯時出現(xiàn)膝蓋疼痛，需警惕是否與關(guān)節(jié)炎有關(guān)。
當下樓時不適感比上樓更明顯，一般屬于膝骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀，應及時就醫(yī)。
來源：生命時報