最近《乘風破浪的姐姐們》持續(xù)上熱搜，觀眾們被這些三十而勵的姐姐們徹底給迷倒了！看著這一群身材在線，依然喜歡挑戰(zhàn)的姐姐們，感覺年紀并不可怕，反而給了她們更多的淡定、沉穩(wěn)和獨特的韻味。
寧靜、張雨綺、伊能靜、萬茜、藍盈瑩……姐姐們有顏值，有專業(yè)，愛挑戰(zhàn)，樂觀自信，除了美貌和才藝之外，最讓人感嘆的是她們完美的身材。實在不敢相信她們都是30+，甚至有的已經是50+的姐姐們了。
她們的美背、纖細的小臂、緊致的腰身和大長腿，站在舞臺自帶光環(huán)！自律的女人永遠都是18歲，她們對生活的熱愛，對身材的嚴格管理，讓她們有不斷追求的可能。為什么姐姐們能保持這么好的身材？今天我們就揭秘一下姐姐們的瘦身秘籍。
寧靜：低碳飲食，配合運動
擁有著魔鬼身材的寧靜怎么看也不像已經48歲的小姐姐，不可否認女人年齡越大，代謝也會隨之降低，因此，在減肥期間，她會選擇低碳飲食，嚴格控制碳水的攝入，增加蛋白質、脂肪的攝入量，并且在吃肉食之前，還會先吃含糖量較低的水果增加飽腹感。
這若隱若現(xiàn)的馬甲線真是讓人羨慕，除了進行低碳飲食，她還會配合運動，有氧運動結合器械運動，這種方式對身體塑形非常有效，減少體脂，塑造凹凸有致的身材曲線，看看這腹部線條，好身材真的靠努力。
張雨綺：生酮飲食，自制低卡甜品
87年生人的張雨綺姐姐在節(jié)目錄制前霸氣宣言“憑本事長得肉，再憑本事減回去就好了。”她曾在《我和我的經紀人》中提到過“椰子油減肥法”，減肥重點就是多吃菜，多吃肉，完全戒糖，完全戒碳水，喝很多椰子油。
這種高脂肪、低蛋白和極低碳水化合物的飲食方法其實是生酮飲食。除此之外，張雨綺姐姐還會做一些運動，在食欲旺盛的時候也會做低卡少油的甜品生機巧克力撻“解饞”。
伊能靜 ：低糖飲食，追求健康和線條
作為68年生人姐姐里出道時間最長的伊能靜姐姐，看起來也就30+，作為著名小作文寫手的姐姐早就把她的減肥秘籍分享在了微博上。
方法總結如下：
1、減肥的方法很多，但是要找到健康、適合自己的瘦身方法，因為這樣的方法才能堅持并且有效果。
2、低糖飲食，控制一天糖分的攝入量，吃好油、攝入一定量的優(yōu)質脂肪和高蛋白質，食物烹飪盡量做到低溫烘焙，斷糖時間不宜過長。
3、用多種粗糧代替精致碳水，也可以用南瓜、玉米、紅薯等來代替。
4、遠離加工食品，要注重食物的原味，另外，水果果糖高也不建議多吃哦。
5、進行適量的運動，有氧運動結合力量訓練；
6、追求健康和好的身材線條，做到節(jié)制自律。
金晨： 排毒果蔬汁代餐
在第一期初舞臺就被金晨扎實的舞蹈功底和身材所折服，金晨也有自己的一套保持好身材的方法。她基本每天都會喝一杯果蔬汁，用來代替早餐，這樣既可以補充營養(yǎng)又能減肥，還可以根據時令增減果蔬，簡單易操作。前一天晚上如果吃了熱量很高的大餐，第二天早上喝一杯這樣的果蔬汁既能排毒又能減輕腸胃負擔。果蔬汁制作簡單又好學，我們一起做起來！
食材：
西芹一根、香蕉一根、苦瓜半根、黃瓜半根、青椒半個、蘋果半個、水350ml
方法：
將全部食材切成小塊放入破壁機中，將功率開到最大運轉10多秒，就完成啦。
在驚嘆舞臺上元氣滿滿，身材火辣的小姐姐的同時，我們更要敬佩她們的對自己的嚴格要求，正是她們多年的自律，才能夠有今天的大放異彩。當然，相信姐姐們的飲食運動都會有專業(yè)人員的指導，低碳、生酮、低糖飲食，如果沒有專業(yè)人員的指導，盲目嘗試很有可能不僅不能減肥，還會損傷到身體。
作為普通人的我們，在30+之后身材失控的主要原因是產后恢復不到位，忙于工作和家庭沒時間和精力管理身材。而身材管理并不是一段文字或者幾天的運動就能見效的，找到適合自己的才最有效。