跌倒是老年人常見的問題之一。據(jù)衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報告》顯示，我國65歲以上的老年人中,23%的男性、44%的女性因其跌倒造成顱腦損傷、骨折、脾破裂等，且跌倒發(fā)生率隨年齡的增長逐漸升高。那么，注意生活中的一些細(xì)節(jié)，可以很好地預(yù)防老年人跌倒，避免發(fā)生意外。
晨練要站穩(wěn)
隨著氣溫的升高,外出晨練的老年人增多了,需要注意的是,在晨練的時候,要根據(jù)自己的身體情況量力而行,晨練時間不要過久,或者做一些難度大的動作,以免體力不支、站立不穩(wěn)而跌倒。晨練的時候也盡量選擇一些平坦、干燥的場地，不要在高臺、青苔石板路等地方進(jìn)行晨練，以免跌倒。
鞋褲要合適
在穿著方面，需要注意的是褲子和鞋。老年人的褲子不宜過長，穿上后不能讓褲腳兜到鞋底。如果褲腳常常沾土，那就表明褲子過長了。當(dāng)然，也要避免褲子過肥，以致絆倒自己。老年人穿的鞋子要大小適宜、穿著合腳，鞋后跟還應(yīng)有一定的高度，一般以1.5-3厘米為宜，鞋底也不宜過于柔軟，還應(yīng)考慮鞋的防滑功能，盡量選擇鞋底有深紋路的防滑鞋。
多曬太陽
澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺少維生素D是導(dǎo)致老年人容易跌倒的重要因素。研究顯示，補(bǔ)充維生素D能減少老年人跌倒的次數(shù)，也能減輕跌倒所致的傷害。維生素D由人體皮膚在受到陽光照射后自然合成，老年人每天至少要花半個小時曬曬太陽。還需注意選擇曬太陽的時間，一般而言，陽光在上午8-9點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)的時候較為柔和，人也不至于被曬傷。
坐凳子洗澡
衛(wèi)生間是老年人跌倒的高發(fā)地。老年人洗澡時，應(yīng)在淋浴噴頭下放個小凳子，讓自己坐著洗澡。這樣，凳子承擔(dān)了身體大部分重力，讓腿部負(fù)荷減少。對于一些年老體弱的人來說，坐在凳子上洗澡，身體重心比較穩(wěn)，也不容易跌倒。此外，衛(wèi)生間的地面常常濕滑，最好能鋪上防滑膠墊。
原地踏步走
原地踏步走是一個非常簡單的動作，對老年人來說，卻能起到鍛煉平衡的作用。練習(xí)原地踏步走時，身體重心由一側(cè)下肢轉(zhuǎn)移到另一側(cè)下肢，可以交替往復(fù)進(jìn)行轉(zhuǎn)移重心的練習(xí)，對改善人的平衡能力很有益。另外，練習(xí)中國傳統(tǒng)太極拳，也能幫助老年人鍛煉平衡能力。