兒童飲食知識(shí)—— 五大要點(diǎn)幫兒童健康成長(zhǎng)
兒童飲食知識(shí)—— 五大要點(diǎn)幫兒童健康成長(zhǎng)
于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，兒童的健康狀況是非常重要的，而飲食是兒童健康發(fā)育的關(guān)鍵，那么怎么才能保證兒童的健身成長(zhǎng)呢?兒童飲食有哪些注意事項(xiàng)呢?今天就為大家介紹下兒童飲食的五大要點(diǎn)。這些兒童飲食知識(shí)能夠幫助家長(zhǎng)更好的保護(hù)兒童的健康哦!
焦點(diǎn)一、影響兒童體重和身高增長(zhǎng)的因素
影響兒童體重增長(zhǎng)的因素主要為營(yíng)養(yǎng)和遺傳，影響兒童身高增長(zhǎng)的主要因素有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)是兒童體重、身高生長(zhǎng)的重要基礎(chǔ)，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是兒童生長(zhǎng)所需要的三大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)的攝入對(duì)身高和體重的增長(zhǎng)是十分重要的，此外礦物質(zhì)和維生素對(duì)兒童身高和體重的生長(zhǎng)也有很大影響。
除了飲食之外，還有兩個(gè)要素對(duì)于兒童的身高有著很大的影響，那就是睡眠以及運(yùn)動(dòng)。睡眠是兒童成長(zhǎng)激素分泌的主要時(shí)間段，所以充足的睡眠才能保證兒童的身高增長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉兒童，同樣能夠起到促進(jìn)身高增長(zhǎng)的作用哦!
焦點(diǎn)二、 兒童營(yíng)養(yǎng)投入和營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)出的概念
營(yíng)養(yǎng)投入主要是指兒童攝入的營(yíng)養(yǎng)素，是保證兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣也可以納入營(yíng)養(yǎng)投入的范疇內(nèi)，因?yàn)檫@兩個(gè)因素都會(huì)影響兒童的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。兒童從胎兒時(shí)期開始，每一階段都需要充足的營(yíng)養(yǎng)以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要，生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的過(guò)程，任何階段的營(yíng)養(yǎng)不良在后期都無(wú)法得到彌補(bǔ)。
營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)出指的是兒童的營(yíng)養(yǎng)狀況，有合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，才有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況。例如嬰兒期營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的生長(zhǎng)遲緩，后期即使?fàn)I養(yǎng)充足，也難以彌補(bǔ)受阻的生長(zhǎng)，很可能影響兒童的最終身高。因此家長(zhǎng)應(yīng)該重視兒童每一階段的營(yíng)養(yǎng)，任何時(shí)候都應(yīng)注重兒童的均衡膳食及合理營(yíng)養(yǎng)，以保證兒童良好的營(yíng)養(yǎng)狀況，即良好的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)出。
焦點(diǎn)三、平衡膳食是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的最佳飲食模式
想要從膳食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，那就不能偏食，而應(yīng)該吃各式各樣的食物。作為家長(zhǎng)，在安排兒童飲食的時(shí)候，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的豐富化，以及飲食種類的多樣型。事實(shí)上，想要兒童健康的成長(zhǎng)，那么大部分的食物都能夠在餐桌長(zhǎng)出現(xiàn)哦!
焦點(diǎn)四、糾正吃蔬菜水果時(shí)常出現(xiàn)的3個(gè)錯(cuò)誤做法
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是兒童生長(zhǎng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源。蔬菜可以按照顏色分為綠色、黃色和無(wú)色蔬菜。綠色蔬菜富含維生素C，還含有多種礦物質(zhì)和膳食纖維。黃色蔬菜富含胡蘿卜素，還含有鉀、鎂等無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維。相同類別的蔬菜，如果顏色不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。新鮮蔬菜、水果中富含維生素C，孩子經(jīng)常吃蔬菜、水果有助于食物中鐵的吸收。
肉類多吃，蔬菜水果少吃
現(xiàn)在偏食、挑食的孩子很多，不少孩子都不愛吃蔬菜水果，喜歡吃大魚大肉。有些家長(zhǎng)也錯(cuò)誤地認(rèn)為，肉類食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的脂肪，是處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童所必不可少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，多吃點(diǎn)可以有利于孩子的生長(zhǎng)，有這種觀點(diǎn)的家庭，孩子往往不喜歡吃蔬菜水果。
果汁代替蔬菜和水果
有的孩子不喜歡吃水果，家長(zhǎng)就把水果榨成果汁給孩子喝，這種方法也不可取，因?yàn)楣泻睦w維素比水果少得多，而纖維素也是維持人體健康不可缺少的。如果膳食纖維攝入量不足，會(huì)造成糞便量太少，從而導(dǎo)致便秘。
讓孩子多吃蔬菜水果是讓孩子從小培養(yǎng)孩子良好飲食行為的關(guān)鍵步驟。兒童時(shí)期的飲食影響到少年、甚至成人時(shí)期。因此從小讓孩子養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的概念是十分重要的,不只是吃肉,還要吃蔬菜、水果。
維生素制劑能代替蔬菜和水果
有些家長(zhǎng)用維生素制劑來(lái)代替蔬菜和水果給孩子吃，這也是不可取的，因?yàn)槭卟?、水果中不僅包括多種維生素，還包含多種礦物質(zhì)、微量元素和膳食纖維，這些是維生素片所不能代替的。
焦點(diǎn)五、家庭環(huán)境對(duì)兒童飲食習(xí)慣的影響
事實(shí)上，父母常吃的食物也會(huì)成為兒童常吃的食物。這是因?yàn)閮和矚g熟悉的食物，而這必然是在餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物，也就是父母提供的食物。所以家長(zhǎng)對(duì)于自身的口味不要不重視，要注意對(duì)兒童的正確引導(dǎo)哦!
言語(yǔ)、情感和行為等社會(huì)活動(dòng)也會(huì)影響兒童對(duì)食物的選擇和喜好，如果成年人贊揚(yáng)或關(guān)心孩子時(shí)伴隨著給予某種食物，孩子很容易對(duì)這種食物產(chǎn)生偏愛，而且這種偏愛會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
家長(zhǎng)在勸說(shuō)孩子吃健康食品時(shí)用正面的誘導(dǎo)較為合適，比如當(dāng)孩子提出要吃甜食時(shí)，家長(zhǎng)盡量不要用“不行”、“不能吃”、“不給你買”等否定的態(tài)度簡(jiǎn)單地拒絕或阻止孩子的要求。家長(zhǎng)應(yīng)盡量少用甜食來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)孩子對(duì)健康食品的選擇，而應(yīng)該給予正面的誘導(dǎo)，這樣孩子才可能做到對(duì)健康食品的喜愛和自覺選擇。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)寶寶都是家庭的核心，是每個(gè)家庭的希望和未來(lái)，關(guān)心兒童的成長(zhǎng)是每個(gè)父母否必須做到的事情!平時(shí)我們要多多了解這些兒童飲食常識(shí)才能更好的照顧自己的寶寶!介紹了這么多的兒童飲食常識(shí)大家都記住了嗎，一定可以保護(hù)寶寶健康的哦!