1. 運(yùn)動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動作確實(shí)比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運(yùn)動，且做心肺運(yùn)動的時間一定要40分鐘以上。如果單做
阻力訓(xùn)練是沒有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 非重量級健美運(yùn)動員的人晚上9點(diǎn)過后盡量不要進(jìn)食。需要短期增重的健美運(yùn)動員為了盡可能獲得更多的營養(yǎng)促進(jìn)肌肉增長可以破例加餐進(jìn)食。
5. 攝取食物不能偏食、挑食，一定要營養(yǎng)均衡，任何一種的分量不能太少也不能過量，另外鍛煉后要攝取大量的水分，否則體內(nèi)細(xì)胞缺水容易加速老化。
6. 運(yùn)動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為
拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8.注意營養(yǎng)攝取，通常腹肌鍛煉理論上是只瘦腹部，但實(shí)際執(zhí)行中人們往往會全身都有所清減，有時會會導(dǎo)致你不想瘦的地方也瘦了，對于這個問題就要適當(dāng)增加營養(yǎng)補(bǔ)給，不增加營養(yǎng)練出來的肌肉圍度不會更大那是瘦出來的肌肉，力量不會有太大的增加。對于透過增加營養(yǎng)加上鍛煉練出來肌肉圍度通常會比普通人更大，那是透過營養(yǎng)和大負(fù)重鍛煉生長出來的肌肉，力量很大非同一般。
9. 還有一點(diǎn)很重要：毅力+耐力+恒心