如何避免比賽中上廁所 六招教你解決排便問題

在一個完美的比賽日早晨，當(dāng)你醒來吃過早餐，去了兩次衛(wèi)生間，之后感覺非常好，不用擔(dān)心在比賽的時候需要停下來找?guī)疟恪?br>
但是有時候，事實未必如你所愿。也許你飛到了另外一個時區(qū)，也許你的飲食不規(guī)律，或者也許你太緊張了引起胃痛。不過有些早上，你就是不能上廁所，無論你知道排個便是多么的有必要。

既然如此，現(xiàn)在你知道應(yīng)該做些啥了嗎？看看最新的研究，聽聽來自康奈爾大學(xué)威爾醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)博士菲利斯以及一位跑完紐約馬拉松全程的運動員的忠告，他們教你如何用科學(xué)的辦法完成排便。

一、喝熱水&蹲馬桶

很多跑步者每天早上都會喝一杯咖啡驅(qū)動腸子運動，雖然科學(xué)家們不確定咖啡究竟為什么能夠有這樣的功效但至少一項研究表明，咖啡的確“增加排便的欲望”。(并不是說咖啡因有這種功效，因為無咖啡因的咖啡也一樣能達(dá)到這種效果。)

不過專家菲利斯表示，任何溫暖的飲料能夠幫助刺激腸子運動，如一杯熱茶或者甚至一杯熱開水。她說：“溫暖的液體所引起的反應(yīng)就像血管舒張一樣，它拓寬了消化系統(tǒng)的血管并幫助血流量和腸胃活動。”

菲利斯還建議跑步者在早晨喝熱飲料，然后在馬桶上坐一會。“僅僅是坐幾分鐘就能讓你產(chǎn)生排便的欲望；即使你本來根本不想。”

二、動起來

體育鍛煉能夠?qū)⒛?ldquo;引入衛(wèi)生間”，這也就是為什么在比賽前熱身運動如此重要的原因之一。菲利斯說：“在你出門準(zhǔn)備鍛煉之前，我建議你做點輕微的運動，以此來刺激你排便。”

要是你打算在舒適的家中或者酒店房間放松，嘗試一下跑上下樓梯，或者做一些跳躍運動和拉伸運動。比賽已經(jīng)準(zhǔn)備開始了，怎么辦？若你附近有移動廁所，做大跨步的熱身運動吧。

三、早起

菲利斯指出：“比賽日，請確保你起床的時間足夠地早，依計劃行事。這包括了上廁所的時間。”參賽者在不同的時區(qū)進(jìn)行跑步競賽，凡事必須盡量貼近身體的日常規(guī)律習(xí)慣。

如果你來自紐約，卻在波特蘭參加比賽，那也許就意味著按照美國東部時間起床和吃早餐--即便是你還有幾個小時才比賽。另一方面，如果你是一位加州人在波士頓參賽，那你起床的時間要比平日早幾個小時了。菲利斯說：“聽起來有點像惡作劇，不過在這種情況下，早起留下更多時間來做充足的準(zhǔn)備也很重要，你的身體有額外的時間來消化早餐，然后急著去排便。”

四、嘗試按摩

最近，加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項研究表明，在你的生殖器和肛門之間的區(qū)域加溫和壓力有助于打破和軟化那些患上便秘的人的大便。

菲利斯表示，這種治療方法對醫(yī)生來說不是很常見(對患有便秘的人，醫(yī)生一般不會在開始就建議使用)，對于特定類型的患者或者在醫(yī)療特定條件下，這方法或能幫助患者解決“堵塞”問題。“如果你無計可施，或者值得一試。”雖然有點尷尬，不過不會受傷。

五、緊急情況！使用甘油栓？

一些跑步者承認(rèn)，曾經(jīng)在排便不成功的時候使用甘油栓。不過菲利斯不推薦這種做法，尤其是他或她從來沒嘗試過。

“甘油栓生效時間因人而異。有些人可能15-20分鐘就有便意，有些人可能要等上幾個小時才有感覺。所以，如果你早上要參加比賽，在甘油栓產(chǎn)生功效之前站上起跑線是有相當(dāng)?shù)娘L(fēng)險。”要是你不可避免要使用它，菲利斯建議你在比賽前一個晚上用；對于初試者，請不要在比賽前用。

六、為下一次排便做準(zhǔn)備

比賽日前幾天和幾周，攝入足夠的纖維很重要，因為它能保證消化正常。但在比賽日攝入比平日更多的纖維，會引起腹瀉，所以早上不要吃(喝)過量，尤其是你沒試過。

保持體內(nèi)水分也十分關(guān)鍵，尤其是你要乘坐飛機或者旅行。菲利斯解釋道：“便秘通常是因為大便太干，未能暢順地排出體外。所以飲用大量的水往往可以幫助排便。”比賽前數(shù)日喝飽水，早上起床第一件事喝暖飲料，就能確保你如愿排便。