打完羽毛球手腳酸痛怎么辦？ 該向?qū)I(yè)選手取經(jīng)了

很多球友常?？鄲烙谟鹈蝮w力消耗過大，特別都是對于女性以及上班族而言，由于沒有太專業(yè)的體力訓(xùn)練，一場球打下來總是又累又痛。要想改善這種情況，向運動員們?nèi)∪〗?jīng)吧！

　　運動員特別是羽毛球運動員們的耐力往往都非常不錯，在沒有高強度對抗的情況下，訓(xùn)練上一天都是家常便飯，那么除了超越常人的身體素質(zhì)，他們又是如何做到這樣的呢？

多睡一點
　　充足的睡眠是‘增加耐力’最簡單的方式。剛睡著的前幾個小時是睡眠的關(guān)鍵時間，必須熟睡、正常睡眠時間，還有健康的睡眠質(zhì)量。對于運動員而言，睡眠就是訓(xùn)練中最重要的環(huán)節(jié)。
　　美國佛羅里達一個爺爺─Charlie Futrell，到了91歲的高齡還在玩鐵人三項，他的運動人生如此長壽，關(guān)鍵就在于他規(guī)律健康的作息——每天晚上9：30準(zhǔn)時睡覺，早上7：00起床。雖然對于我們這些上班族而言，時間很難自己控制，但是盡量挪一些時間讓自己多睡一點吧！

營養(yǎng)的恢復(fù)餐
　　很多選手比完賽后，就拎起包包回家，或是開一瓶啤酒喝起來。要記住，比賽完第一件事，一定要30分鐘的‘恢復(fù)跑’，讓自己的心跳緩和，肌肉上的壓力放掉。
　　還有，長時間運動結(jié)束會很肌餓，在不暴飲暴食的前提下給身體適當(dāng)?shù)哪芰垦a充。最理想的補給是一些水果、喝一點運動飲料、或能量補充品。
　　選擇的食物中，要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)配，每公斤體重要有0.8克的碳水化合物、0.4克的蛋白質(zhì)，例如：50公斤的人，要補充40克的碳水化合物、20克的蛋白質(zhì)。補充糖類的最好選擇是‘葡萄糖’，它是人體最容易吸收的糖類；補充蛋白質(zhì)最簡單的方式就是吃‘水煮蛋’。

趕快補充水分
　　專業(yè)的醫(yī)師建議，運動的時候每10分鐘就需要補充一次水分，精準(zhǔn)的說法是‘每公斤體重每小時補充10cc’，其實就是60公斤的人，每小時要喝600cc的水，但也切記不要喝太多，如果喝運動飲料會比喝水好一點。

伸展肌肉
　　‘伸展’、‘熱身’和‘收操’都很重要，為了避免肌肉受傷，恢復(fù)肌肉最佳狀態(tài)，伸展操非常重要，其實不難做到，但是很多選擇晨跑的人或是參賽的選手，常常隨便熱身就上場，傷病就很容易就找上門。

　　在上場比賽前，可以用很慢的速度跑10~15分鐘熱身，再做伸展操，每個動作至少停留15~20秒。要培養(yǎng)柔軟度很花時間，平?？梢岳迷诩依锟措娨暤臅r候做伸展操，每次做2輪，每個動作也是停留15~20秒。

按摩很重要
　　國外選手很注重運動按摩這一塊，通常職業(yè)選手出賽，比賽結(jié)束后常常會找專業(yè)按摩師按摩，幫助放松肌肉。作為，普通人我們沒有這種條件，但平常時間我們可以在家里自己按摩：拿一顆網(wǎng)球當(dāng)輔助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。

　　按摩完，隔天肌肉會更有彈性，對運動效果幫助很大，也比較不容易酸痛，只要花看電視的10分鐘就可以做完，如過想要第二天精神奕奕的去上班或者約會，你可千萬不要偷懶喔！