筋膜槍這款按摩產(chǎn)品，相信大家都不陌生，它可以有效促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的乳酸代謝，減少肌肉張力，緩解肌肉酸痛，目前很多人都在使用。但筋膜槍作為一個(gè)新興產(chǎn)品，不少小伙伴對(duì)它的認(rèn)識(shí)和了解還不夠深入，常常錯(cuò)誤地使用筋膜槍而導(dǎo)致肌肉損傷問題。那筋膜槍怎么用效果最好？下面專業(yè)訓(xùn)練師王瑞就來給大家科普一下筋膜槍的正確用法，并提醒大家筋膜槍的副作用隱患，幫助大家更好地應(yīng)用筋膜槍。
筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用其實(shí)很有講究，如果使用方法不對(duì)，就難以發(fā)揮出筋膜槍的真正效果，甚至?xí)斐杉∪?、關(guān)節(jié)損傷。下面我就來為大家講講筋膜槍的操作指南，大家快學(xué)起來吧。
4、還要注意的一點(diǎn)是筋膜槍不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜槍來沖擊脖頸、腋窩、腹腔這類肌肉薄，靠近主動(dòng)脈和器官的部位，也不能和關(guān)節(jié)骨頭“硬碰硬”，避免關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂。
筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的操作指南都已經(jīng)分享給大家了，按照指南正確的操作筋膜槍就可以將它的效果發(fā)揮到最好。那筋膜槍都有哪些效果呢？下面我來帶大家了解一下。
筋膜槍能夠通過高頻率的震動(dòng)來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，可以帶走筋膜中的炎癥因子，有效減輕因筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。
運(yùn)動(dòng)健身人群在運(yùn)動(dòng)以前可以使用筋膜槍快速?zèng)_擊目標(biāo)肌肉群，讓肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)加速流動(dòng)，讓肌肉的溫度得到提高，可以起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/div>
3、能夠預(yù)防肌肉萎縮、纖維化
如果長期久坐不動(dòng)，肌肉的力量會(huì)漸漸流失，即使是年輕人也可能會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍能夠幫助我們放松緊繃的肌肉，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。
4、緩解身體疲勞
筋膜槍可以通過高頻振動(dòng)來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，可以幫助大家緩解身體疲勞，減輕肌肉酸痛感。
三、筋膜槍操作失誤的三大副作用
筋膜槍怎么用效果最好？對(duì)于筋膜槍的使用方法，大家一定要重視起來，否則很可能給我們的身體帶來副作用。此外，如果大家使用了以下不專業(yè)的筋膜槍也可能帶來副作用。下圖為健身教練的看法。
副作用1、對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害
如果在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置使用筋膜槍，可能引起關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂，尤其是一些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷及關(guān)節(jié)骨頭。
副作用2、造成淤血、肌肉酸痛
不專業(yè)的筋膜槍擊打力度并不穩(wěn)定，忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡經(jīng)常會(huì)偏移，使用后容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。
副作用3、給身體帶來慢性傷害
使用不專業(yè)的筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害問題，一開始沒有明顯的異樣，時(shí)間就了就會(huì)造成嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等問題。
四、揭秘四大筋膜槍副作用產(chǎn)生的原因！
筋膜槍怎么用效果最好？通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法了，但很多時(shí)候，明明大家的操作手法是正確的卻還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題，這又是怎么回事呢？為了找到筋膜槍損傷肌肉的真正原因，我找來了權(quán)威媒體統(tǒng)計(jì)的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，從圖中數(shù)據(jù)可知，筋膜槍的副作用主要源于以下四個(gè)方面。
原因1、使用和自身肌肉特征不適配的筋膜槍
人體的肌肉組織受到運(yùn)動(dòng)量、年齡、飲食等因素的影響會(huì)逐漸形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韌性、厚度等等，再結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。
原因2、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品
很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但這些網(wǎng)紅大牌、明星代言產(chǎn)品往往會(huì)將時(shí)間資金放在筋膜槍的營銷宣傳中，并不重視筋膜槍本身的質(zhì)量，筋膜槍沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會(huì)比較差，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。
原因3、盲目使用歐美品牌
筋膜槍最開始是從歐美國家開始流行的，很多人就覺得歐美品牌的筋膜槍好，其實(shí)這些歐美產(chǎn)品都是針對(duì)歐美人的肌肉特征設(shè)計(jì)，并不適合國人的肌肉特征。歐美品牌的筋膜槍一般會(huì)有較強(qiáng)的擊打力度和較深的震幅，但大部分國人的肌肉不像歐美人那樣壯碩，如果國人盲目跟風(fēng)使用歐美筋膜槍時(shí)就容易因?yàn)檎鸱^深、擊打力度太強(qiáng)而出現(xiàn)肌肉損傷。所以國人更應(yīng)該選擇國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，更匹配國人的肌肉特征，且性價(jià)比也更高。
原因4、購買廉價(jià)劣質(zhì)的筋膜槍
不要使用那些價(jià)格很便宜的筋膜槍，它們?cè)谏a(chǎn)時(shí)都本著能省則省的原因，普遍會(huì)選擇劣質(zhì)元件、材料來制作生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍使用起來就會(huì)存在擊打力度弱、擊打精準(zhǔn)度差、推力不穩(wěn)定等問題，不僅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉損傷。
根據(jù)上述原因分析，不難看出網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品、兼容性低的筋膜槍都是肌肉損傷的罪魁禍?zhǔn)?，那到底那個(gè)牌子的筋膜槍好用？下圖為 19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，數(shù)據(jù)源于專業(yè)實(shí)驗(yàn)室，大家可以放心參考，從中宣傳性能強(qiáng)而肌肉損傷率低的筋膜槍。
眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。
另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！
五、八招完美規(guī)避筋膜槍的副作用
筋膜槍怎么用效果最好？學(xué)會(huì)了筋膜槍的操作指南以后，接下來再學(xué)學(xué)規(guī)避筋膜槍副作用的辦法，這樣就能將筋膜槍的按摩肌肉效果發(fā)揮到最大，也讓筋膜槍用起來更放心。我給大家總結(jié)了八個(gè)選購指南，可以幫助大家排除劣質(zhì)筋膜槍，買到適合自己的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。
指南1、推力不用非常大
筋膜槍的推力需要結(jié)合自己的肌肉承受能力來選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會(huì)造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！
指南2、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品
不少筋膜槍都會(huì)以各種功能為宣傳噱頭，例如熱敷、冷敷、藍(lán)牙、連接APP等等功能，這些功能實(shí)用性不強(qiáng)，還會(huì)拉低筋膜槍的穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。
指南3、正確認(rèn)識(shí)大槍和Mini槍
mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應(yīng)該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來更有效的按摩體驗(yàn)。
指南4、振幅要合適
筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，建議普通人選擇振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，震幅13mm以上的筋膜槍就不要選了，容易損傷肌肉。
指南5、最好選擇無刷電機(jī)
筋膜槍的電機(jī)主要有兩個(gè)類型，分別是有刷電機(jī)和無刷電機(jī)，建議大家優(yōu)選選擇無刷電機(jī)，它的動(dòng)力更強(qiáng)勁、噪音低、運(yùn)行平穩(wěn)、使用壽命更長，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。
指南6、買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品
大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過程中，不能出現(xiàn)偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，造成肌肉損傷！就擊打精準(zhǔn)度這點(diǎn)，大部分網(wǎng)紅大牌都做得不行。
指南7、不買“自定義檔位”
有些筋膜槍是自定義檔位設(shè)計(jì)，不過這種檔位設(shè)置并不科學(xué)，自定義檔位可選擇性太強(qiáng)，反而難以讓用戶選到適合自己的檔位模式，如果設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還容易導(dǎo)致肌肉損傷。大家最好使用主流的3-10的檔位。
指南8、不要買低價(jià)筋膜槍
低價(jià)筋膜槍的品質(zhì)普遍不過關(guān)，普遍會(huì)采用劣質(zhì)馬達(dá)和傳動(dòng)軸制作筋膜槍，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，用起來會(huì)存在力度不均衡、震動(dòng)頻率和擺幅不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷率非常高！
筋膜槍怎么用效果最好？看完這篇知識(shí)科普，大家就要按照正確的方法來使用筋膜槍，這樣可以更好地維護(hù)我們的身體健康，讓肌肉時(shí)常保持活力。文末再次提醒大家選購時(shí)候要注意避開一些網(wǎng)紅帶貨、明星代言的不專業(yè)產(chǎn)品，避免造成肌肉受損，要選擇兼容性高、專業(yè)技術(shù)實(shí)力強(qiáng)的產(chǎn)品。