最近這幾年，筋膜槍得到眾多健身博主的推薦，專業(yè)醫(yī)生也都提倡大家使用筋膜槍，但很多新手用戶因?yàn)椴欢钅尩氖褂梅椒?，常常?huì)出現(xiàn)操作失誤的現(xiàn)象，使用之后按摩效果不理想，還容易出現(xiàn)損傷肌肉的問(wèn)題。那到底該如何正確使用筋膜槍？作為專業(yè)健身教練，下面我就來(lái)為大家詳細(xì)講解這個(gè)問(wèn)題，此外我還想提醒大家筋膜槍的隱患?jí)奶?，望大家多注意?/font>
（上圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍）
一、如何正確使用筋膜槍？
如何正確使用筋膜槍？我先來(lái)科普下筋膜槍的使用方法，操作筋膜槍的要點(diǎn)主要為以下三點(diǎn)，大家務(wù)必要熟練掌握，一旦筋膜槍使用錯(cuò)誤非但按摩放松效果不佳，還可能傷害身體健康。
1、順著肌肉的紋理與走向
筋膜槍在使用時(shí)需要順著肌肉的紋理與走向，建議上網(wǎng)找一些肌肉的紋理圖看一下，使用時(shí)不能只針對(duì)痛點(diǎn)使用，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源所在。順著肌肉的紋理與走向才能讓筋膜槍發(fā)揮更好的功效。
2、使用時(shí)長(zhǎng)需要控制
使用時(shí)長(zhǎng)需要注意，如果同一個(gè)位置擊打時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)因?yàn)榇驌暨^(guò)度造成一定的肌肉損傷。筋膜槍停留的時(shí)間，建議根據(jù)槍頭來(lái)變換，一般3-5分鐘為宜。在肌肉比較厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留時(shí)間長(zhǎng)些。
3、力道不能太大
使用筋膜槍的時(shí)候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調(diào)整筋膜槍的力度，肌肉薄弱的地方開(kāi)小檔位擊打，大腿等肌肉比較厚實(shí)的地方可以增大擊打力度會(huì)得到更好的放松效果。
二、使用筋膜槍有什么隱患？
如何正確使用筋膜槍？上文說(shuō)過(guò)，筋膜槍使用不當(dāng)會(huì)給身體帶來(lái)傷害，但實(shí)際上，筋膜槍造成隱患更多源于選購(gòu)失誤，用戶買到了那些不專業(yè)的產(chǎn)品，比如擊打力度過(guò)強(qiáng)、震頻不穩(wěn)、擊打軌跡偏移等的產(chǎn)品，就可能給身體帶來(lái)隱患。下圖為運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的觀點(diǎn)。
筋膜槍的隱患主要有以下幾種：
隱患1、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷
筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，如果筋膜槍不小心按摩到了關(guān)節(jié)、骨骼上，關(guān)節(jié)和骨骼可能會(huì)受到傷害，情況嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成骨隱裂問(wèn)題。
隱患2、可能導(dǎo)致肌肉酸痛
市面上的筋膜槍很多都是不專業(yè)的甚至劣質(zhì)的，它們?cè)谑褂眠^(guò)程中往往會(huì)存在擊打力度忽輕忽重，擊打軌跡偏移等問(wèn)題，用起來(lái)就會(huì)造成肌肉酸痛，淤血等問(wèn)題。
隱患3、帶來(lái)慢性損傷
長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)受到慢性傷害，剛開(kāi)始用戶不會(huì)覺(jué)得有明顯的不適感，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展之后，用戶可能會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的劇烈的肌肉撕裂疼痛感。
三、不可陷入的筋膜槍四大誤區(qū)！
如何正確使用筋膜槍？如果大家想要徹底規(guī)避筋膜槍暗藏的種種隱患，我們需要先對(duì)筋膜槍存在隱患的原因進(jìn)行分析，下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖，由于筋膜槍的負(fù)面評(píng)價(jià)往往和肌肉損傷的原因相關(guān)，所以該圖也反應(yīng)了筋膜槍肌肉損傷原因的分布情況，從圖中數(shù)據(jù)我們來(lái)看筋膜槍選購(gòu)失誤才是導(dǎo)致筋膜槍損傷肌肉的主要原因，而大家會(huì)選購(gòu)失誤一般是因?yàn)榇蠹覍?duì)筋膜槍存在以下誤區(qū)：
誤區(qū)1、買了網(wǎng)紅大牌的筋膜槍
很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營(yíng)銷宣傳上做得非常好，但其實(shí)都是貼牌代工產(chǎn)品，商家并不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，在實(shí)際使用過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)力度忽強(qiáng)忽弱、軌跡漂移等問(wèn)題，大幅度提高了筋膜槍損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)！
誤區(qū)2、選擇價(jià)格很低的筋膜槍
市面上的筋膜槍產(chǎn)品價(jià)格差距很大，低至幾十塊，高達(dá)上千元，很多人喜歡買便宜的筋膜槍，認(rèn)為低價(jià)的筋膜槍具有更高的性價(jià)比，但它們實(shí)際上是生產(chǎn)成本低，基本是由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機(jī)等元件組成，產(chǎn)品用起來(lái)不僅無(wú)法達(dá)到按摩放松的效果，還容易引起肌肉損傷問(wèn)題。
誤區(qū)3、盲目追求歐美大牌
很多人并不了解筋膜槍，盲目地認(rèn)為歐美大牌的產(chǎn)品質(zhì)量會(huì)更好，但歐美健身人群比較喜歡壯碩的肌肉，需要使用擊打力度強(qiáng)的筋膜槍，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍具備推力強(qiáng)、振幅深的特點(diǎn)。而大部分國(guó)人的肌肉承受力都不如歐美人，如果大家盲目使用了歐美品牌的筋膜槍，容易因?yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ冗^(guò)強(qiáng)、振幅過(guò)深而傷害身體。
誤區(qū)4、使用和自身肌肉特征不適配的產(chǎn)品
每個(gè)人、每個(gè)部位的肌肉都具備不同的特征，大家應(yīng)該根據(jù)自身肌肉特征來(lái)選擇適合自己的產(chǎn)品，別盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅明星的推薦，否則容易買到低兼容性，和自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問(wèn)題。
四、筋膜槍怎么選？教你八大選購(gòu)技巧！
如何正確使用筋膜槍？看完上文的對(duì)筋膜槍損傷肌肉原因的分析，我們都知道使用不專業(yè)的筋膜槍確實(shí)是會(huì)對(duì)肌肉造成一些傷害，那優(yōu)質(zhì)的筋膜槍該如何選擇呢？請(qǐng)大家遵從以下八個(gè)選購(gòu)技巧。
技巧1、注意筋膜槍的重量
質(zhì)量很輕的筋膜槍沒(méi)有壓感，使用起來(lái)難以達(dá)到理想的按摩效果，但質(zhì)量過(guò)沉的筋膜槍難以長(zhǎng)時(shí)間握持，長(zhǎng)時(shí)間使用容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，建議大家使用機(jī)身重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。
技巧2、推力適當(dāng)為宜
筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，如果產(chǎn)品推力太小了，筋膜槍的按摩效果會(huì)比較差，如果產(chǎn)品推力太大，使用起來(lái)很容易損傷肌肉，大家最好選擇推力處在10-20kg之間的筋膜槍。
技巧3、正確認(rèn)識(shí)mini槍和大槍
mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，體型偏瘦的女性可以拿來(lái)嘗嘗鮮。但男性用戶與專業(yè)人士還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的擊打性能，可以為大家提高更有效的按摩體驗(yàn)。
技巧4、使用振幅深的產(chǎn)品
如果筋膜槍的振幅很小，難以按摩到深層的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以有效按摩放松肌肉，如果專業(yè)人士，最好選擇振幅超過(guò)10mm的筋膜槍，才能更充分地滿足大家的按摩需求。
技巧5、更推薦搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍
筋膜槍的電機(jī)主要分為無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，更建議大家選擇無(wú)刷電機(jī)，它的性能更出眾，運(yùn)行穩(wěn)定，壽命長(zhǎng)，按摩體驗(yàn)更好，而有刷電機(jī)的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問(wèn)題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。
技巧6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭
很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問(wèn)題。
技巧7、選檔位豐富的筋膜槍
筋膜槍檔位越多，可以適配的生活場(chǎng)景就越多樣，大部分筋膜槍都會(huì)搭載3到5個(gè)按摩檔位，但我見(jiàn)過(guò)很優(yōu)秀的筋膜槍可以搭載8個(gè)檔位之多。
技巧8、用噪音低的產(chǎn)品
建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長(zhǎng)期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽(tīng)力健康。
根據(jù)上述選購(gòu)技巧大家就能選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍了，如果大家覺(jué)得自己掌握得不是很好，大家還可以根據(jù)下面這張21款筋膜槍綜合力度與肌肉損傷率數(shù)據(jù)圖來(lái)找到性能強(qiáng)還不傷肌肉的筋膜槍，此外我還根據(jù)自己的測(cè)評(píng)驚艷為大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍：
成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。
為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！
入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒(méi)法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！
五、使用筋膜槍有哪些好處？
如何正確使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)話題的已經(jīng)科普的差不多了，在文章的結(jié)尾部分，我再為大家總結(jié)一下使用筋膜槍到底有哪些好處？希望大家可以多了解下筋膜槍這款產(chǎn)品。
1、幫助大家改善筋膜炎癥
筋膜槍患者會(huì)感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以幫助那些患有筋膜炎的朋友放松緊繃僵硬的筋膜與肌肉，帶走筋膜中的炎癥因子，促進(jìn)筋膜的自我恢復(fù)，有效筋膜炎帶來(lái)的疼痛感。
2、緩解疲勞
當(dāng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)之后，我們常常會(huì)感到身體疲憊，肌肉酸痛，而筋膜槍可以幫助大家以超高頻率來(lái)?yè)舸蚍潘删o繃的肌肉和筋膜，促進(jìn)乳酸的分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，緩解身體疲勞！
3、幫助大家進(jìn)行熱身準(zhǔn)備
如果不做好充足的熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，很容易受到傷害，而筋膜槍能借助自身高頻率的擊打來(lái)快速?zèng)_擊需要鍛煉的肌肉群，加速肌肉中的血液流量，提高肌肉溫度，幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備工作，避免因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷！
4、預(yù)防肌肉萎縮問(wèn)題
現(xiàn)在久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了現(xiàn)代很多年輕人的標(biāo)配，時(shí)間久了，肌肉的力量也會(huì)漸漸流失，肌肉萎縮、肌肉纖維化問(wèn)題的患病率大大增加。而筋膜槍能夠幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進(jìn)肌肉恢復(fù)活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問(wèn)題。
如何正確使用筋膜槍？通過(guò)我對(duì)的分析，相信大家應(yīng)該已經(jīng)學(xué)會(huì)筋膜槍的使用和選購(gòu)方法了，那些不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品即使用法正確也會(huì)存在損傷肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，甚至危及骨骼，所以大家一定要優(yōu)先選擇那些專業(yè)實(shí)力強(qiáng)，性能強(qiáng)悍同時(shí)能做到不傷肌肉的產(chǎn)品，規(guī)避可能存在的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)！