今天為你推薦的一組多效合一的芭蕾舞減肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以開始練習(xí)。每一組動(dòng)作都根據(jù)芭蕾舞練習(xí)所鍛煉到的部位來設(shè)計(jì)，深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪。
怎么樣讓它發(fā)揮最大的功效?你需要在一個(gè)星期內(nèi)練習(xí)4次這組動(dòng)作，每組動(dòng)作最好循環(huán)練習(xí)1-2次，這樣你就會(huì)離舞者的曼妙身姿越來越近!
芭蕾舞者減肥操第一式
1.面對椅子的后背站直，同時(shí)雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣;
2.左手向上抬起，手指有力地分開，向前伸直;
3.將右腳踮起，左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上;
4.同時(shí)上身向后扭轉(zhuǎn)，左手伸直向后伸直，保持平衡;
5.換成左腳站直，繼續(xù)循環(huán)練習(xí);
芭蕾舞者減肥操第二式
1.身體側(cè)邊面對椅子背面，右手抓住椅子邊緣，左手向上成舉式，身體微微向右側(cè)彎曲;
2.同時(shí)兩腳分開，兩腳腳尖向外伸出，膝蓋向外成下蹲姿勢;
3.右腳站直，腳心貼緊地面，身體向椅子靠攏，右手下放到腰部位置，掌心朝臉;
4.同時(shí)左腳膝蓋抬起，碰到右手的手肘，繼續(xù)換另一邊練習(xí);
芭蕾舞者減肥操第三式
1.面對椅子的正面，雙手撐住椅子;
2.右腳腳尖撐住地面，左腳伸直抬起，身體與地面約成45°;
3.將左腳膝蓋彎曲，盡可能往胸前靠攏，身體像一個(gè)拱起的橋;
4.同時(shí)右腳位置保持不變，換成右邊繼續(xù)練習(xí);
芭蕾舞者減肥操第四式
1.坐在地面，然后向后倒，身體用雙手手肘撐住地面，掌心緊貼地面;
2.雙腳腳尖疊加在一塊，右腳腳跟貼緊左腳腳背，雙腳懸在空中，頭部抬起看著腳尖;
3.將雙腳放下在地面，左右腳的相對位置保持不動(dòng);
4.同時(shí)上半身亦保持不動(dòng)，在這組動(dòng)作中，雙腳要盡可能地抬高;
芭蕾舞者減肥操第五式
1.側(cè)躺在地面，右腳彎曲緊貼地面，左腳抬起向后上方伸直;
2.上身扭轉(zhuǎn)面向地面，同時(shí)雙手撐起，掌心貼地，胸部和臉都朝著地面;
3.將左腳收回，彎曲到右腳上方;
4.同時(shí)雙手撐地，上身伸直，頭向后下方望;腰腹用力;
5.換另一邊繼續(xù)練習(xí)。