很多女生朋友在健身過程中都沒有喝水的習(xí)慣，或是不敢喝水，怕影響了自己減肥塑身的效果，結(jié)果運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒之后就出現(xiàn)了面色蒼白，呼吸急促，呼吸跟不上的情況。還有的女生堅(jiān)持跑了一個(gè)小時(shí)步后全身都被汗?jié)裢噶耍诳孰y忍，結(jié)果一次喝水太多，給血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心臟都增加了負(fù)擔(dān)，還使得胃充血下垂。很明顯，上述的兩種做法都是不正確的，那么健身過程中到底該如何補(bǔ)充水分呢?
女生運(yùn)動(dòng)過程中為什么要喝水?
增加人體新陳代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水可以增加人體新陳代謝，幫助把運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的廢物及乳酸排出，減少人的疲勞。
調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，人體體溫升高，人體會(huì)用排汗的方式降體溫，這時(shí)急需補(bǔ)充水份來調(diào)節(jié)體溫，不然會(huì)造成人體脫水休克乃至腎衰竭，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致死亡。
健身中怎樣喝水最科學(xué)?
最好就是在運(yùn)動(dòng)前中后一直補(bǔ)充水份。最好運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)每隔10分鐘喝一小口水;運(yùn)動(dòng)過程中人的呼吸加快，體溫升高，這都會(huì)流失大量的水份，所以在運(yùn)動(dòng)過程中每隔5分鐘10分鐘就喝一小口水，建議少量多次喝比較好;運(yùn)動(dòng)后也需要每隔10-15分鐘喝一小口水。千萬(wàn)要注意不要一次喝太多，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失。運(yùn)動(dòng)過程中可以飲少量鹽水，來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中流失的鹽分。
如果是很劇烈的運(yùn)動(dòng)就可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料或糖水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖導(dǎo)致頭暈惡心，糖水或運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人體劇烈運(yùn)動(dòng)過程中所需的糖分。請(qǐng)大家不要擔(dān)心會(huì)因此阻礙了減肥塑身的進(jìn)程，糖水或運(yùn)動(dòng)飲料中的這點(diǎn)熱量，跟你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的熱量比起來是微乎其微的。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)飲料也不要喝的太多，除了運(yùn)動(dòng)以外平時(shí)還是少喝為宜。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)過程前中后都要適量的補(bǔ)充水份，要盡量的選擇常溫的水，這樣可以減少水對(duì)腸胃的刺激，也避免了水溫太低而導(dǎo)致頭暈的狀況。