可以根據(jù)自己的喜好任選每類中的一種或幾種
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早餐：
果汁：蘋果汁、橙汁、檸檬汁等。
新鮮水果：蘋果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等。
主食：兩片全麥面包或吐司。
其他飲品：牛奶或蜜柚茶一杯。
午餐或者晚餐：
沙拉：本書菜譜中的，（最簡單的沙拉由西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、綠葉菜等組成加上鹽、胡椒、檸檬汁或者沙拉醬拌勻即可）。
湯品：本書菜譜中的或者自己喜愛的湯類。
主食：米飯或者面包。
菜品：炒蔬菜（綠葉菜）、豆類食物（如果是葷食者可以食用雞肉、魚類或者動物肝臟，但盡可能不要食用其他肉類）。
下午茶：
飲品：花草茶或者果汁。
點心：咸餅干、麥片餅干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等。
水果：新鮮的時令水果一個。