大家好，我叫葉問(wèn)，
我是一位媽媽。
孩子已經(jīng)工作了，
三張照片都是我。
第一張16歲，第二張30歲，
最后一張是現(xiàn)在。
從30歲學(xué)會(huì)游泳開(kāi)始，
我喜歡上了健身，
游泳、器械、跑步……
如今已擁有8塊腹肌，
我想告訴你，
任何時(shí)候開(kāi)始健身都不晚。
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我是河南信陽(yáng)人，30歲以前在北京做平面模特，曾與《人像攝影》、《中國(guó)美容時(shí)尚報(bào)》合作。
30歲那年，我學(xué)會(huì)了游泳，從此走上健身之路，至今已堅(jiān)持了近二十年。
我喜歡游泳，尤其是冬泳，曾橫渡長(zhǎng)江、黃河；2016年3月成功橫渡了馬六甲海峽，9月還要去韓國(guó)橫渡漢江。
通過(guò)健身，我們能獲得良好的形體，更少的脂肪，更好的心肺功能，還能去除不良生活習(xí)慣，從而讓我們獲得更積極的人生態(tài)度。
我覺(jué)得，30歲時(shí)的自己只是苗條、秀氣，現(xiàn)在的我是健康、健美。
很多朋友經(jīng)常問(wèn)：你為啥一直這么美？
我的回答：路數(shù)是這樣的——
靠運(yùn)動(dòng)，
靠運(yùn)動(dòng)，
還是靠運(yùn)動(dòng)！
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我一般每天必須游泳一次，已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，成為一種享受和樂(lè)趣；每周去健身房2-3次，有時(shí)會(huì)在家里練練器械。
游泳+器械，每天在健身上花大約兩小時(shí)。雖然聽(tīng)起來(lái)每天花兩小時(shí)挺費(fèi)時(shí)間，但它對(duì)心肺功能、身心狀態(tài)的好處，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象。
不管是在家里還是健身房，其實(shí)你都可以健身。如果掌握一些基本的訓(xùn)練方法，加上飲食得當(dāng)，堅(jiān)持下去，你的形體就一定能得到質(zhì)的改變。
如果你剛開(kāi)始舉鐵，一周堅(jiān)持3-4次，效果會(huì)非常棒。選擇什么動(dòng)作？深蹲、硬拉和臥推都是不錯(cuò)的選擇。
這些動(dòng)作，不管你是用健身房器械，還是日常生活中利用其他負(fù)重，都能很好切換。比如，你可以抱孩子做深蹲，背書包做俯臥撐……這些動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到很多大肌肉群，一舉兩得有木有？
動(dòng)作學(xué)習(xí)是技術(shù)活， 一定要實(shí)際操作。如果你手邊有啞鈴、壺鈴最好，沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系，大桶礦泉水是不錯(cuò)的替代負(fù)重物。靈活地選擇器械，能讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。記住一點(diǎn)：
健身的關(guān)鍵不在于器械，
在于你是否有鍛煉的心。
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很多朋友喜歡跑步。我的建議是：一定要循序漸進(jìn)！一定要循序漸進(jìn)！
一開(kāi)始先放慢腳步，去重視活動(dòng)度、柔軟度、動(dòng)作控制這些不起眼的細(xì)節(jié)，會(huì)讓你鍛練時(shí)受傷的概率大幅降低，鍛練生涯相對(duì)也會(huì)更長(zhǎng)。
對(duì)那些體重過(guò)重或關(guān)節(jié)有損傷的朋友，我建議盡量不要跑步，可以選擇游泳。
堅(jiān)持很重要。真正能堅(jiān)持健身一年或一年以上的，不足20%；有近70%的人，都只能堅(jiān)持最多半年時(shí)間。在影響健身順利進(jìn)行的原因中，“個(gè)人沒(méi)有毅力堅(jiān)持”占到了一半以上。
我也跑步，跑過(guò)不少馬拉松賽、跑山賽。
我還喜歡攀巖、深潛、溯溪、劃艇等一切戶外運(yùn)動(dòng)……
我的夢(mèng)想是擁有維多利亞寶貝們一樣的身材，到80歲還能穿著比基尼游泳。
“80歲是第四個(gè)20歲，我將努力奮斗到極致。”
來(lái)源：“多陪爸媽”
能堅(jiān)持鍛煉這么多年，真了不起！開(kāi)始，永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚！